En Laguz Swimming queremos realizar un plan de entrenamiento de natación personalizado que se ajuste a tus intereses y deseos, por lo que nos tomamos muy en serio cuáles son tus objetivos y qué es lo que esperas del entrenamiento personalizado que ofrecemos.
Entrenamiento para Nadar en Aguas Abiertas
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 3×100/10″ (Brazos/Pull) haciendo: Serie 1.Espalda Serie 2. Braza Serie 3. Crol 3×100/10″ (Piernas/Aletas) haciendo: Serie 1.Crol Serie 2. Espalda Serie 3. Crol | 800m |
| Parte Principal | |
| 12×100/20″ Aeróbico 1 | 1200m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 2400m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 400 haciendo 12 Brazadas Suaves 6 Fuertes (Palas/Pull) 300 Piernas haciendo 150 Progresivo 150 Regresivo (Aletas) | 900m |
| Parte Principal | |
| 36×50/10″ Aeróbico 1 | 1800m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Braza Suave | 100m |
| TOTAL | 2800m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 3×100/10″ (Brazos/Pull) haciendo: Serie 1.Espalda Serie 2. Braza Serie 3. Crol 3×100/10″ (Piernas/Aletas ) haciendo: Serie 1.Maripos Serie 2. Espalda Serie 3. Crol | 800m |
| Parte Principal | |
| 4×50/15″ Técnica de Orientación en Aguas Abiertas 15×100/20″ Aeróbico 1 | 1500m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Nado Suave | 100m |
| TOTAL | 2400m |
Planificación personalizada de Natación para Aguas Abiertas
¿Quieres preparar la siguiente travesía? Elige el Plan de Natación para Aguas Abiertas (Online) y disfruta de sesiones semanales enfocadas a tu objetivo.
Para realizar cualquier travesía a nado necesitarás una buena base de entrenamiento. Sin un plan o temporalización puedes caer en la rutina y dejar de entrenar debido a que no sabes qué hacer o si lo que estás haciendo te beneficia o no, pero con nosotros trabajarás, de forma progresiva, para ir consiguiendo cada meta. Puedes ajustar el macrociclo y el momento de la supercompensación del entrenamiento a distancia con las fechas de las pruebas a realizar, aprovechando todos los beneficios que esto conlleva para tu rendimiento.
Estos entrenamientos han servido a nadadores y triatletas de diferentes partes del mundo, para nadadores de nivel medio y avanzado, consiguiendo que cumplieran sus retos en pruebas de aguas abiertas de las diferentes distancias:
- Aguas Abiertas 1.5 KM
- Aguas Abiertas 3 KM
- Aguas Abiertas 5 KM
- Aguas Abiertas 10 KM
- Aguas Abiertas 25 KM
Los entrenamientos se envían a través del correo electrónico al suscribirte de forma gratuita. Enviamos los entrenamientos de aguas abiertas en PDF para que puedas imprimirlos o directamente verlos a través del móvil antes de empezar y así, realizar el entrenamiento de aguas abiertas en la piscina de forma más cómoda.
Entrenamiento Natación Aguas Abiertas
Anímate a empezar un plan de entrenamiento único para ti. ¡Te esperamos!
