ENTRENAMIENTOS DE NATACIÓN
Haremos que cumplas tu objetivo y mejores la técnica de tu estilo.
Descubre los mejores entrenamientos de natación para cualquier nivel, objetivo y distancia. Pero ¡No sólo eso! También tienes la posibilidad de conseguir un plan de entrenamiento de natación personalizado. ¡Empieza ahora!
Planes de Entrenamiento de Natación (Niveles)
Entrenamiento Natación Principiantes
Entrenamiento Natación Intermedio
Entrenamiento Natación Avanzado
Tipos de Entrenamientos de Natación
Rutinas de Natación (Personalizadas)
Entrenamiento de Natación (Aguas Abiertas)
Entrenador Personal de Natación (Madrid)
Análisis Biomecánico Natación (Online)
Me llamo Héctor. Soy entrenador superior de natación y técnico deportivo con mención de honor en planificación y metodología de la enseñanza deportiva.
He nadado toda la vida hasta que conseguí establecer el Récord del Mundo en el Cruce a nado del Estrecho de Gibraltar con 22 años.
Desde entonces, he querido aportar mi granito de arena a todos aquellos deportistas que aman este deporte tanto como yo.
Los nadadores y triatletas que han confiado en mí han conseguido sus metas, gracias a los entrenamientos que diseñé personalmente y su esfuerzo constante en los entrenamientos.
Aquí te enseño ejemplos de entrenamientos de natación y sesiones que te van a ayudar en tu camino hacia el éxito. ¡Empezamos!
PLANES DE ENTRENAMIENTO NATACIÓN
Tener un plan eficaz depende de ti. ¿Quieres empezar?
Entrenamiento de Natación para Principiantes
¿Es tu primera vez? Aprende cómo entrenar con esta tabla de entrenamiento de natación.
Vas a encontrar sesiones de natación con distancias, ejercicios e intensidades fáciles para que puedas disfrutar de los entrenamientos adaptados a tu nivel.
¡Mejora con esta rutina de natación para principiantes ahora!
Rutina Natación Principiantes
Sesión 1
| Agarrados al bordillo y realizamos burbujas por la boca. Igual, soltando el aire por la nariz. Apnea: Intentamos aguantar lo máximo que podamos con la cabeza debajo del agua (sin soltar el aire) Agarrados al bordillo, estiramos los brazos y mientras damos patadas cogemos aire por la boca y lo soltamos dentro del agua haciendo burbujas. | 7 minutos |
| Brazos estirados con el churro entre las axilas y vamos haciendo las respiraciones con Patada de Crol. | 5 minutos |
| Churro en la nuca, patada de espalda. | 5 minutos |
| A caballito (churro entre las piernas) con brazos de braza y piernas de bicicleta. | 5 minutos |
| Flotaciones. | 5 minutos |
Sesión 2
| Agarrados al bordillo, desplazándose a la vez que sueltan el aire por la boca. (Haciendo burbujas en el agua.) | 5 minutos |
| En posición dorsal, con una tabla pegada a la tripa o con un churro en la nuca sentir que al coger aire y manteniéndolo se flota más y al soltar el aire se van hundiendo poco a poco. | 5 minutos |
| Patada de Espalda con el churro en la nuca o con la tabla pegada en la tripa. | 5 minutos |
| Patada crol con la cabeza fuera (con tabla) | 5 minutos |
| Flotaciones. | 5 minutos |
Sesión 3
| Agarrados al bordillo, desplazándose a la vez que sueltan el aire por la boca. (Haciendo burbujas en el agua.) | 5 minutos |
| Patada de Espalda (Posición Torpedo) con brazos pegados al costado. | 5 minutos |
| Patada de crol (Posición Flecha) | 5 minutos |
| Punto Muerto Crol (con Tabla) | 5 minutos |
| Flotaciones. | 5 minutos |
Tabla Entrenamiento Natación Principiantes
Descubre los entrenamientos más aconsejados para tu nivel. La rutina de natación para principiantes es perfecta para iniciarse.
Plan Natación Principiantes
¿Quieres Mejorar en Natación?
¡Elige tu Plan de Entrenamiento Personal!
Tabla Entrenamiento Natación Intermedio
Estás rutinas de natación para intermedios se adecuan perfectamente a las necesidades de los nadadores con este nivel.
El entrenamiento de natación de nivel intermedio incluye intensidades, ejercicios y distancias que varían progresivamente para que puedas subir al siguiente nivel. ¡No esperes más!
Rutinas de Natación para Intermedios
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol | 200m |
| Patada: 50C 50E 50B 50C Brazos: 50C 50E 50B 50C Punto Muerto (Tabla): 100 Crol | 500m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 5X50m Resistencia: 3x100m/20” (100C 100B 100E) | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1500m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 100m Crol bilateral 50m Espalda 50m Braza | 200m |
| Técnica | |
| 100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado 100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha) | 300m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 2x50m/10″ (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 4x100m/15” (100C 100E 100B 100C) | 500m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m descansando (50B 50E 100C) | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 100m (50m Espalda – 50m Braza) | 100m |
| Técnica | |
| 1x100m (Brazos con Pull Boy) 1x100m (Crol con puños cerrados) | 200m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 4x50m/15″ Resistencia: 2x100m/15” (50E 50C) 2x100m/15” (50B 50C) | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave (Variado) | 200m |
| TOTAL | 1100m |
Entrenamiento Natación Intermedio
Descubre los entrenamientos más aconsejados para tu nivel. Las rutinas de natación para intermedios es perfecta para subir al sigiente nivel.
Entrenamiento Natación Intermedios
¿Quieres Mejorar en Natación?
¡Elige tu Plan de Entrenamiento Personal!
Entrenamiento Natación Avanzado
Aquí vas a encontrar rutinas de natación para avanzados que te van a mantener en forma.
Los entrenamientos de natación avanzados constan de sesiones con distancias, ejercicios e intensidades aptas para este nivel.
¡Mantén el ritmo y sigue mejorando! Empieza las primeras sesiones aquí.
Rutinas de Natación para Avanzados
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| 1x100m Crol 2x50m (50E50C) D/10” 1x100m Braza 2x50m (50E50B) D/10” | 400m |
| Técnica | |
| 2x50m (Patada Espalda) D/10” 1x100m (4 Patadas Crol con un pie y 4 con el otro pie) 1x100m (Patada Espalda con Tabla y Brazos Estirados hacia atrás) | 300 |
| Parte Principal | |
| 6x100m/15” haciendo lo siguiente: Serie 1 y 4 a Crol Serie 2 y 5 a Braza Serie 3 y 6 a Espalda | 600 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 100m Crol bilateral 50m Espalda 50m Braza | 200m |
| Técnica | |
| 100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado 100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha) | 300m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 2x50m/10″ (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 8x100m/15”haciendo lo siguiente: Serie 1 y 5 a Crol Serie 2 y 6 a Espalda Serie 3 y 7 a Braza Serie 4 y 8 a Crol | 900m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m descansando (50B 50E 100C) | 200m |
| TOTAL | 1600m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 100m (50m Espalda – 50m Braza) | 100m |
| Técnica | |
| 1x100m (Brazos con Pull Boy) 1x100m (Crol con puños cerrados) | 200m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 4x50m/15″ Resistencia: 4x200m/20” (50E 50B 100C) | 1000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave (Variado) | 200m |
| TOTAL | 1500m |
Rutina Natación Avanzado
Descubre más entrenamientos de natación avanzados para seguir perfeccioando. Evita los errores comunes que se comenten en las planificaciones de natación con una programación especializada.
Entrenamientos de Natación Avanzados
¿Quieres Mejorar en Natación?
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Entrenamiento Aguas Abiertas
Este entrenamiento de natación en aguas abiertas está enfocado para preparar una travesía de 5.000 metros de distancia. Si quieres entrenar una distancia mayor o menor puedes encontrarlo al final de la página.
El entrenamiento para nadar en aguas abiertas incluye ejercicios de natación específicos para esta modalidad y sesiones pensadas para terminar con éxito una prueba de estas características.
¡Empieza tu entrenamiento para aguas abiertas!
Entrenamiento Natación Aguas Abiertas
Mejora tu rendimiento en tus travesías con el entrenamiento para nadar en aguas abiertas. Descubre ejercicios técnicos de visualización, orientación, un plan de natación enfocado a tu objetivo y mucho más.
También puedes aprender consejos sobre Natación en Aguas Abiertas para tener en cuenta en tu próxima travesía.
¡Empieza ahora!
Entrenamiento para Aguas Abiertas
¿Quieres Sesiones para Nadar en Aguas Abiertas?
Rutina de Natación para Bajar de Peso
Las sesiones de la rutina de natación para quemar grasa se van a centrar en trabajar la resistencia aeróbica y según avances en el programa se irán realizando otro tipo de sesiones para elevar la intensidad y favorecer la pérdida de peso.
Este entrenamiento de natación para bajar de peso es aconsejado si quieres empezar tu cambio físico porque la natación es uno de los mejores deportes para combatir la obesidad y ponerte en forma sin lesionarte.
¡No pierdas más tiempo y empieza tu cambio físico!
Rutina de Natación para Quemar Grasa
Empieza los primeros entrenamientos de la rutina de nado para quemar grasa y si quieres más, sigue leyendo.
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 4×25/5″ Patada (Tabla) 1 y 3 Patada de Crol 2 y 4 Patada Libre 200 Nado Variado 4×25/5″ Patada (Tabla) 1 y 3 Patada de Crol 2 y 4 Patada Libre | 600m |
| Parte Principal | |
| 8×25/5″ Crol haciendo lo siguiente: Ida respirando a la Izquierda y vuelta respirando a la Derecha. 4×50/10″ haciendo lo siguiente: Serie 1 y 3 a Crol Serie 2 y 4 a Braza o Espalda 2×100/15″ Crol respirando cada 3 Brazadas. | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Suave Variado | 200 m |
| TOTAL | 1400m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 100 Nado Libre 3×50/5″ haciendo: Serie 1. Crol Serie 2. Braza Serie 3. Espalda 100 Nado a Braza | 350m |
| Parte Principal | |
| 4×400/30″ Crol alternando respiración entre 3 y 5 brazadas. | 1600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Suave a Espalda o Braza | 200 m |
| TOTAL | 2150m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 100 Nado Variado 4×50/10″ Brazos (Pull/Palas) haciendo lo siguiente: Serie 1 y 3 Brazos Crol Serie 2 y 4 Brazos Espalda 4×50/10″ Serie 1 y 4 Piernas Crol (Tabla) Serie 2. Piernas Espalda (Tabla) Serie 3. Piernas Braza (Tabla) | 500m |
| Parte Principal | |
| 10×100/20″ Crol haciendo lo siguiente: Serie 1 y 6 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Izquierda) Serie 2 y 7 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Derecha) Serie 3 y 8 Respirando cada 3 Brazadas Serie 4 y 9 Respirando cada 5 Brazadas Serie 5 y 10 Respirando cada 3 Brazadas | 1000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado variado Suave | 200m |
| TOTAL | 1700m |
Rutinas Natación para Bajar de Peso
No te pierdas los entrenamientos de natación para quemar grasa y comienza una nueva vida cumpliendo los objetivos paso a paso.
Entrenamiento de Natación para Bajar de Peso
¿Quieres tu Rutina para Bajar de Peso Nadando?
Entrenamiento Natación Velocidad
¿Quieres nadar más rápido? Con este entrenamiento de velocidad en natación vas a mejorar tu ritmo de nado.
Las sesiones del entrenamiento de natación para velocidad están programadas para conseguir los mejores tiempos al finalizar todos los entrenamientos.
Prepara el podium ¡Empieza aquí!
Entrenamiento Velocidad Natación
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 100 Nado Variado 100 Patada (con Tabla) haciendo: 50 Patada Espalda y 50 Patada Crol | 200m |
| Parte Principal | |
| 3x(4×50/15″)/6′ Crol al 80% | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1000m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 100 Patada (con Tabla) – Variando Estilos | 300m |
| Parte Principal | |
| 2x (4×50/10″ + 100 Crol/15″) al 70% | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Nado Suave Variado | 100 m |
| TOTAL | 1000m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 100 Patada Crol (Tabla) 2×100/15″ Brazos (Pull/Palas) haciendo: 75 metros Crol 25 metros Espalda | 500m |
| Parte Principal | |
| 20×25/1’30» haciendo lo siguiente: Primeros 12,5 metros Crol al 100% Resto hasta completar los 25 metros muy suave. | 500m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Nado Suave | 100 m |
| TOTAL | 1100m |
Entrenamiento de Natación para Velocidad
El entrenamiento de natación para mejorar la velocidad está planificado de tal forma que se incremente esta capacidad al finalizar los entrenamientos. Siendo constante y cumpliendo cada sesión vas a conseguir tu objetivo.
Entrenamiento de Velocidad en Natación
¿Quieres nadar más Rápido?
¡Elige tu Plan de Entrenamiento!
Entrenamientos de Natación de Alto Rendimiento
Los entrenamientos de natación para nadadores de alto rendimiento requieren de una programación de la intensidad y carga más complejo para ajustar todo a las fechas de la competición.
Depende la distancia o prueba que necesites preparar, los entrenamientos van a variar significativamente. Por esto, te aconsejo el Plan de entrenamiento de natación personalizado de forma online para conseguir tus objetivos.
Empieza tu Entrenamiento de Natación Personalizado con nosotros.
Te respondemos cualquier duda. ¡No esperes más!
Entrenamiento de Natación Alto Rendimiento
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 100 Nado Variado 100 Patada (con Tabla) haciendo: 50 Patada Espalda y 50 Patada Crol | 200m |
| Parte Principal | |
| 3x(4×50/15″)/6′ Crol al 80% | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1000m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 100 Patada (con Tabla) – Variando Estilos | 300m |
| Parte Principal | |
| 2x (4×50/10″ + 100 Crol/15″) al 70% | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Nado Suave Variado | 100 m |
| TOTAL | 1000m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 100 Patada Crol (Tabla) 2×100/15″ Brazos (Pull/Palas) haciendo: 75 metros Crol 25 metros Espalda | 500m |
| Parte Principal | |
| 20×25/1’30» haciendo lo siguiente: Primeros 12,5 metros Crol al 100% Resto hasta completar los 25 metros muy suave. | 500m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Nado Suave | 100 m |
| TOTAL | 1100m |
Rutina de Natación Alto Rendimiento
Elige el entrenamiento de natación de alto rendimiento para mejorar los tiempos en una prueba de natación específica.
Entrenamientos de Natación Alto Rendimiento
Rinde al máximo cumpliendo cada sesión del Plan de Entrenamiento para nadadores de Alto rendimiento.
¿Quieres superar tus límites?
Rutina de Ejercicios para Nadadores en Casa
Estos ejercicios para nadadores en casa te van a permitir mejorar tu acondicionamiento físico y afrontar mejor los entrenamientos y competiciones de natación.
Empieza el entrenamiento de natación en casa 2 días a la semana y posteriormente puedes aumentar a 3 o 4 días semanales. ¡Ponte en forma aquí!
Entrenamiento Natación en Seco
Sesión 1
| Entrenamiento en Seco |
| 5 bloques de 6 ejercicios haciendo: 30″ de trabajo y 5″ de descanso entre ejercicio. |
| Ejercicios |
| 1. Plancha 2. Abdominales 3. Sentadillas 4. Fondos 5. Abdominales 6. Plancha |
Ejercicios para Natación en Casa
Elige el entrenamiento de natación en casa que necesitas. Puedes entrenar más o menos tiempo según tu nivel e ir incrementando la duración o repetición de los bloques al ritmo que progresas.
Entrenamiento de Natación en Casa
Entrenamiento Natación Triatlón
El entrenamiento de natación para triatlón está enfocado a una prueba de 3.000 metros para cubrir varias de las distancias. Si quieres preparar otra competición con más volumen te recomiendo el plan de entrenamiento de aguas abiertas.
Vas a disfrutar de unas sesiones y ejercicios específicos para este deporte.
¡Empieza a preparar la parte acuática con nosotros!
Entrenamiento de Natación para Triatlón
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 3×100/10″ (Brazos/Pull) haciendo: Serie 1.Espalda Serie 2. Braza Serie 3. Crol 3×100/10″ (Piernas/Aletas) haciendo: Serie 1.Crol Serie 2. Espalda Serie 3. Crol | 800m |
| Parte Principal | |
| 12×100/20″ Aeróbico 1 | 1200m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 2400m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 400 haciendo 12 Brazadas Suaves 6 Fuertes (Palas/Pull) 300 Piernas haciendo 150 Progresivo 150 Regresivo (Aletas) | 900m |
| Parte Principal | |
| 36×50/10″ Aeróbico 1 | 1800m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Braza Suave | 100m |
| TOTAL | 2800m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 3×100/10″ (Brazos/Pull) haciendo: Serie 1.Espalda Serie 2. Braza Serie 3. Crol 3×100/10″ (Piernas/Aletas ) haciendo: Serie 1.Maripos Serie 2. Espalda Serie 3. Crol | 800m |
| Parte Principal | |
| 4×50/15″ Técnica de Orientación en Aguas Abiertas 15×100/20″ Aeróbico 1 | 1500m |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 Nado Suave | 100m |
| TOTAL | 2400m |
Entrenamiento Natación para Triatletas
El entrenamiento de natación para triatlón te va a ayudar a:
- Organizar las sesiones de forma correcta para rendir más el día de la prueba.
- Practicar ejercicios técnicos específicos para aguas abiertas.
- Optimizar el entrenamiento según la distancia.
Entrenamiento de Natación para Triatlón
¿Quieres mejorar la Natación en Triatlón?
Rutinas de Natación para Tonificar
¿Tu objetivo es tonificar con la natación? Estos entrenamientos son ideales para conseguirlo. Además, puedes compaginarlo con la Rutina en seco para nadadores y agilizar el proceso.
¿A qué estás esperando? ¡Empieza tu rutina aquí!
Rutina de Natación para Tonificar músculos
Sesión 1
| Entrenamiento en Seco |
| Calentamiento |
| Repeticiones de 6 a 12 Carga del 75 % al 100 % de la Capacidad Máxima |
| Ejercicios |
| 1. Press de banca 2. Remo 3. Sentadilla con barra 4. Vuelos 5. Ejercicios de abdominales y espinales 6. Pullover 7. Flexiones y dominadas |
| Estiramientos |
Rutina Natación Musculación
Descubre las rutinas de natación para tonificar los músculos. Estas sesiones están pensadas exclusivamente para este objetivo.
Rutina Natación y Gimnasio
¿Quieres tonificar nadando?
Natación Técnica Entrenamiento y Competición
Estos entrenamientos están pensados para que mejores la técnica durante el entrenamiento y seas capaz de finalizar las sesiones del programa enfocado a la competición que quieres superar.
Entrenamiento de Natación para Competir
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×50/15″ Patada Lateral Crol 4×50/15″ Crol Gambrill 4×25/5″ Crol Progresivo de 0 a 25 metros 4×200/30″ Crol Respirando cada 3 Brazadas | 1300m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1700m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×50/15″ Patada Crol con Recobro Aéreo 4×50/15″ 4 Toques Crol 3×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros 5×100/15″ Crol Respirando cada 3 Brazadas | 1050m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1450m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×50/15″ Crol con Recobro Acuático 4×50/15″ 3 Toques Crol 3×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros 2×400/45″ haciendo lo siguiente: 100 Crol Progresivo de 0 a 100 metros 100 Espalda o Braza 100 Crol Progresivo de 0 a 100 metros 100 Espalda o Braza | 1150m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1550m |
¿Quieres mejorar la Técnica y Competir mejor?
Entrenamiento Natación Estática
¿Nadas en una piscina pequeña? Estos entrenamientos están diseñados para que aprendas cómo entrenar usando alguno de los siguientes accesorios de nado:
- Nadathlon
- Cinturón de natación para tobillo
- Cinturón de natación para la cintura
- 【Ejercitador Safe Leash】 Un cinturón de resistencia a la natación incluye un cinturón de cadera, un cordón extensible, un bolsillo de...
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- 【Fácil de usar】Cinturón ajustable, puede ajustar el tamaño, también cómodo y fácil de usar o quitar. Y el cinturón de natación es fácilmente...
En vez de trabajar por metros, el tiempo de cada ejercicio o bloque de entrenamiento se medirá en tiempo o incluso por frecuencia cardíaca.
Aquí tienes las sesiones para que empieces a realizar este tipo de entrenamientos correctamente.
Tabla de Entrenamiento de Natación Estática
Sesión 1
| Calentamiento | |
| Nado Variado | 5 minutos |
| Parte Principal | |
| Cambios de Ritmo: 4 minutos Suave Variado 1 minuto Rápido Crol | 20 minutos |
| Vuelta a la Calma | |
| Nado Suave Variado | 5 minutos |
| TOTAL | 30 minutos |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| Nado Variado | 5 minutos |
| Parte Principal | |
| Variando Estilos: 5 minutos Crol 5 minutos Braza 5 minutos Espalda 5 minutos Crol | 20 minutos |
| Vuelta a la Calma | |
| Nado Suave Variado | 5 minutos |
| TOTAL | 30 minutos |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| Nado Variado | 5 minutos |
| Parte Principal | |
| Técnica: 5 minutos Crol Brazo Izquierdo 5 minutos Crol Brazo Derecho 5 minutos Punto Muerto Crol 5 minutos Crol Respirando cada 3 Brazadas | 20 minutos |
| Vuelta a la Calma | |
| Nado Suave Variado | 5 minutos |
| TOTAL | 30 minutos |
Rutina de Natación Estática
Con el entrenamiento de natación estática vas a nadar en la piscina que quieras sin tener que preocuparte por nada, lleva tu sesión y entrena cómodamente.
Entrenamientos de Natación Estática
¿Quieres un Entrenamiento de Natación Estática?
Entrenamiento Natación con Aletas y Palas
El entrenamiento con aletas o palas es muy útil para ayudar a ejecutar correctamente algún ejercicio técnico o incluso para nadar a una velocidad mayor a la que entrenas habitualmente.
También te permite mover más agua debido a que la superficie con la que propulsas aumenta y se trabajan más los músculos implicados en esos movimientos.
¡No esperes más! Descubre las sesiones aquí.
Entrenamiento con Aletas
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Aletas | |
| 1x100m (Punto Muerto Crol en Flecha) 1x100m (50 piernas boca abajo 50 boca arriba) 2x50m (25 Mariposa Completa 25 Espalda) | 300 |
| Parte Principal | |
| Piernas (con Aletas): 50m Piernas Espalada 50m Piernas Crol Resistencia (Sin Aletas): 2x100m/15″ (50C 50E) + 200 metros Crol 2x100m/15″ (50C 50B) + 200 metros Crol | 500 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Aletas | |
| 4×50/15″ Crol con Patada de Mariposa | 300 |
| Parte Principal | |
| 4×200/15″ (con aletas) haciendo: 1. Crol Respirando cada 3 brazadas 2. Variando entre Crol y Espalda 3. Crol Respirando cada 3 brazadas 4. Variando entre Crol y Espalda | 800 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Aletas | |
| 4×50/15″ Crol con Cabeza Fuera | 200 |
| Parte Principal | |
| 6×100/15″ (con aletas) haciendo: 1 y 4. Crol Respirando cada 3 Brazadas 2 y 5. Crol Respirando cada 5 Brazadas 3 y 6. Crol con Respiración Cómoda | 600 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Entrenamiento con Palas
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 3×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros 2×100/15″ Crol (Con Palas) 2×200/30″ Variando Crol y Espalda (Con Palas) | 750 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1150m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros 2×100/15″ haciendo lo siguiente: Serie 1 – 100 Crol con Pala en la mano derecha. Serie 2 – Crol con Pala en la mano Izquierda. 400 Nado Variando entre Crol y Espalda (con Palas) | 800 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros 100 Crol con Palas 200 Nado variado (Sin Palas) 300 Crol y Espalda con Palas 200 Nado variado (Sin Palas) 100 Crol con Palas | 1100 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1500m |
Tabla de Entrenamiento Natación con Aletas y Palas
¿Quieres nadar con Palas y Aletas?
Entrenamiento Fuerza Natación
Estos entrenamientos de fuerza en natación van a permitir que mejores esta capacidad física al finalizar las sesiones.
Sesiones de Natación Fuerza
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 400 Nado Variado | 400m |
| Parte Principal | |
| 8×25 Crol con el Accesorio Paracaídas (Ver en Amazon) 4×200/30″ haciendo lo siguiente: Serie 1 – Crol con Pull y Palas Serie 2 – Espalda o Braza Serie 3 – Crol con Pull y Palas Serie 4 – Espalda o Braza | 1000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1600m |
Sesión 2
| Entrenamiento en Seco |
| Calentamiento |
| Repeticiones de 6 a 12 Carga del 75 % al 100 % de la Capacidad Máxima |
| Ejercicios |
| 1. Press de banca 2. Remo 3. Sentadilla con barra 4. Vuelos 5. Ejercicios de abdominales y espinales 6. Pullover 7. Flexiones y dominadas |
| Estiramientos |
Rutina de Entrenamiento Fuerza Natación
¿Quieres mejorar la Fuerza en Natación?
Entrenamiento Resistencia Natación
En el entrenamiento para incrementar la resistencia en natación vas a realizar sesiones de volúmenes cómodos para posteriormente ir aumentando en progresión.
Al finalizar el plan de entrenamiento vas a notar cómo eres capaz de nadar más metros de forma fácil.
Sesiones de Entrenamiento Aeróbico Natación
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 8×100/10″ haciendo lo siguiente: Serie 1 – Crol Serie 2 – Espalda Serie 3 – Braza Serie 4 Estilos | 800 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 5×200/20″ haciendo lo siguiente: 100 Crol 50 Braza 50 Espalda | 1000 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 2×800/20″ haciendo lo siguiente: 200 Crol Repirando cada 3 Brazadas 100 Espalda 200 Crol Respirando cada 3 Brazadas 100 Braza 200 Crol Respirando cada 3 Brazadas | 1600 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Entrenamiento de Resistencia en Natación
¿Quieres mejorar la Resistencia en Natación?
Rutina de Natación para Adultos Mayores
Practica natación con los entrenamientos de natación para adultos intermedios, avanzados o principiantes.
Tabla de Entrenamiento Natación para Adultos
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 150metros nado variado | 150m |
| Parte Principal | |
| 4×50 Crol Moviendo un Brazo: Serie 1 y 3 con Brazo Izquierdo. Serie 2 y 4 con Brazo Derecho. 4×50/15″ Punto Muerto Crol con Tabla 4×50/15″ Punto Muerto Crol sin Tabla 2×100/20″ Crol | 600 |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 metros nado variado suave | 100 |
| TOTAL | 850m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 100metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×50 Crol Moviendo un Brazo: Serie 1 y 3 con Brazo Izquierdo. Serie 2 y 4 con Brazo Derecho. 4×50/15″ Punto Muerto Crol en Flecha 2×100/20″ haciendo 50 Crol 50 Espalda | 600 |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200 |
| TOTAL | 1000m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 100metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×50 Crol Entrada y Extensión: Serie 1 y 3 con Brazo Izquierdo. Serie 2 y 4 con Brazo Derecho. 4×50/15″ Crol Gambrill 2×300/20″ Crol Respirando cada 3 Brazadas | 1000 |
| Vuelta a la Calma | |
| 100 metros nado variado suave | 100 |
| TOTAL | 1300m |
Entrenamientos de Natación para Adultos
Los entrenamientos de natación para adultos son aptos para los siguientes niveles:
- Entrenamientos de natación para adultos Principiantes.
- Entrenamientos de natación para adultos Intermedios.
- Entrenamientos de natación para adultos Avanzados.
¿Quieres una Rutina para tu Nivel?
Entrenamientos de Natación para mejorar el Umbral Anaeróbico
En el momento en el que empiezas a producir más ácido láctico del que puedes regenerar es porque has llegado o superado tu umbral aeróbico.
Estos entrenamientos van a mejorar tu umbral anaeróbico para que consigas reducir tus marcas en las próximas competiciones.
Tabla Entrenamiento Natación Umbral Anaeróbico
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 500 Nado Variado | 500m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 12×25/5″ Estilos (1 serie a cada estilo) 10×100 Estilos/10″ | 1300m |
| Vuelta a la Calma | |
| Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 2000m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 500 Nado Variado | 500m |
| Parte Principal | |
| Velocidad Media: 200 Punto Muerto Crol cada 8 batidos 20×25/30″ Patada Lateral 4×200/2′ Reduciendo Tiempo y Número de Brazadas | 1500m |
| Vuelta a la Calma | |
| Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 2200m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 500 Nado Variado | 500m |
| Parte Principal | |
| Progresiones: 2×800/1′ Crol Progresivo cada 50 metros. | 1600m |
| Vuelta a la Calma | |
| Nado Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 2300m |
¿Quieres mejorar tu Umbral Anaeróbico?
Entrenamientos de Natación para mejorar la Forma Física
Descubre los entrenamientos para mejorar tu físico entrenando en natación. Realizando las sesiones correctamente y manteniendo una dieta correcta notarás sus efectos positivos. ¡Empieza hoy!
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 Nado Variado 4×25/5″ Patada (Tabla) 1 y 3 Patada de Crol 2 y 4 Patada Libre 200 Nado Variado 4×25/5″ Patada (Tabla) 1 y 3 Patada de Crol 2 y 4 Patada Libre | 600m |
| Parte Principal | |
| 8×25/5″ Crol haciendo lo siguiente: Ida respirando a la Izquierda y vuelta respirando a la Derecha. 4×50/10″ haciendo lo siguiente: Serie 1 y 3 a Crol Serie 2 y 4 a Braza o Espalda 2×100/15″ Crol respirando cada 3 Brazadas. | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Suave Variado | 200 m |
| TOTAL | 1400m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 100 Nado Libre 3×50/5″ haciendo: Serie 1. Crol Serie 2. Braza Serie 3. Espalda 100 Nado a Braza | 350m |
| Parte Principal | |
| 4×400/30″ Crol alternando respiración entre 3 y 5 brazadas. | 1600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Suave a Espalda o Braza | 200 m |
| TOTAL | 2150m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 100 Nado Variado 4×50/10″ Brazos (Pull/Palas) haciendo lo siguiente: Serie 1 y 3 Brazos Crol Serie 2 y 4 Brazos Espalda 4×50/10″ Serie 1 y 4 Piernas Crol (Tabla) Serie 2. Piernas Espalda (Tabla) Serie 3. Piernas Braza (Tabla) | 500m |
| Parte Principal | |
| 10×100/20″ Crol haciendo lo siguiente: Serie 1 y 6 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Izquierda) Serie 2 y 7 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Derecha) Serie 3 y 8 Respirando cada 3 Brazadas Serie 4 y 9 Respirando cada 5 Brazadas Serie 5 y 10 Respirando cada 3 Brazadas | 1000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 Nado variado Suave | 200m |
| TOTAL | 1700m |
¿Quieres mejorar tu Forma Física Nadando?
Plan Entrenamiento Natación PDF
¿Quieres tu Plan de Entrenamiento de Natación en PDF? Al suscribirte gratuitamente al boletín de noticias vas a recibir un PDF con diferentes entrenamientos que describiremos a continuación para que puedas consultarlos antes de entrenar y seguir una programación adecuada.
¡Elige el que necesites!
| Entrenamiento Natación Velocidad PDF |
| Entrenamientos de Natación de Alto Rendimiento PDF |
| Natación Técnica Entrenamiento y Competición PDF |
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Entrenamiento Natación según Distancia
Si quieres entrenar sesiones de natación con una distancia en concreto, en esta web vas a descubrir entrenamientos con las distancias más solicitadas por los nadadores. ¡Elige la tuya!
| Entrenamiento Natación 2000 metros |
| Entrenamiento Natación 1500 metros |
| Entrenamiento Natación 2500 metros |
| Entrenamiento Natación 1000 metros |
| Entrenamiento Natación 3000 metros |
Entrenamiento Natación 1 hora
Según tu nivel puedes tardar más o menos tiempo en finalizar las sesiones de entrenamiento. Por esto, te recomiendo una Planificación de Natación Personalizada para ajustar el el entrenamiento a tus características.
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Entrenamiento Piramidal Natación
Descubre el Entrenamiento Piramidal de Natación. Entrena con estos 3 entrenamientos piramidales para que puedas incorporarlos en tus sesiones de natación. ¡Empieza ahora!
Sesión 1
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 50/30″ 100/30″ 150/30″ 200/30″ 150/30″ 100/30″ 50/30″ | 800m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Sesión 2
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 4×100/10″ 2×200/20″ 1×400/30″ 2×200/20″ 4×100/10″ | 2000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 2400m |
Sesión 3
| Calentamiento | |
| 200 metros nado variado | 200m |
| Parte Principal | |
| 25 fuerte/10″ 25 suave/15″ 50 fuerte/15″ 50 suave/15″ 75 fuerte/20″ 75 suave/15″ 100 fuerte/30″ 100 suave/15″ 75 fuerte/20″ 75 suave/15″ 50 fuerte/15″ 50 suave/15″ 25 fuerte/10″ 25 suave/15″ | 2000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 2400m |
¿Quieres más Entrenamientos Piramidales de Natación?
BENEFICIOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO NATACIÓN
1
Ejercicios Técnicos
2
Metodología Eficiente
3
Solución de dudas
4
Ritmos Personalizados
5
Vídeo Tutoriales
6
Planificación
MODALIDADES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN
Plan de Entrenamiento Natación en Piscina
Entrenamientos para las diferentes competiciones de natación en Piscina:
| 50 metros |
| 100 metros |
| 200 metros |
| 400 metros |
| 800 metros |
| 1.500 metros |
Plan de Entrenamiento Natación para Aguas Abiertas
Entrenamientos para nadar las siguientes distancias de Aguas Abiertas:
| 800 metros |
| 1.500 metros |
| 3.000 metros |
| 5.000 metros |
| 10.000 metros |
| 25.000 metros |
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo son los Entrenamientos de Natación?
Los entrenamientos para natación son diferentes según la modalidad u objetivo que elijas pudiendo variar la distancia trabajada en cada sesión y las capacidades físicas.
Las rutinas para natación que vas a encontrar en LaguzSwimming.com se dividen en sesiones fáciles de entender que te van a permitir tener hasta 3 meses de entrenamientos enfocados a tu objetivo.
¿Cómo iniciar el Entrenamiento de Natación por primera vez?
Al ser la primera vez, te recomiendo que leas bien todo el entrenamiento y lo apuntes antes de ir a nadar a la piscina para no perder tiempo una vez empieces la tabla de entrenamiento de natación.
También vas a ver qué la rutina de nado está dividida en sesiones para que empieces en el orden correcto.
En esta página vas a encontrar lo necesario para asimilar todo de forma rápida, pero si tienes alguna duda deja un comentario al final de esta página y te lo solucionaremos encantados.
¿Cómo empezar a nadar después de mucho tiempo?
¿Cómo iniciar una rutina de natación? En este caso, te recomiendo empezar por el plan de nado para principiantes o de nivel medio para afianzar una buena base y posteriormente pasar a un entrenamiento más avanzado.
Si has sido nadador de competición previamente, puedes empezar directamente por el nivel medio.
¿Cuánto tiempo es aconsejable nadar cada día?
Un mínimo de 30 minutos al día es una buena forma de mantenimiento pero si tienes un objetivo como un triatlón o preparar una travesía de aguas abiertas la sesión de nado puede aumentar a una o dos horas de entrenamiento.
¿Qué se debe llevar a una clase de natación?
Los materiales de natación que se incorporan en estos entrenamientos son los siguientes:
Aletas de natación
- Entrena sus piernas para velocidad y resistencia
- Hoja corta promueve una patada más rápida y corta
- La hoja de la aleta se alinea con el ángulo natural del pie, y promueve una patada adecuada
Tabla de natación.
- Fabricado con Foam de Polietileno Reticulado
- Con film de plástico a dos caras, que aumenta su durabilidad y resistencia al cloro, arañazos y rozamiento
- Su alta densidad 50/30/50 le aporta más rigidez y evita la entrada de agua en sus células alargando su vida útil
Palas de natación.
- Disponibles en 6 tallas
- Medidas talla 2XL: 260 x 210 mm
- Ideal para utilizar en los entrenamientos
Pull de natación.
- Estas boyas están diseñadas para ayudar con el entrenamiento de natación durante las sesiones de piscina.
- Construcción de alta calidad. Forma para un uso fácil.
- Color azul/negro
Otros materiales que puedes incorporar son:
Tuba de natación.
- Válido para cualquier estilo de natación: No se mueve, ni siquiera en los giros.
- Válvula de descarga de único sentido: Permite vaciar el tubo de agua fácilmente.
- Mejora la posición: Elimina la tensión en espalda, cuello y hombros.
Bañador de carga.
- Ropa deportiva arena
- Bañador Natación y waterpolo Hombre
- square cut drag suit (000001e366)
- Tazas de arrastre
- Entrenamiento de resistencia
- Cordón ajustable
Y los accesorios para llevar a la piscinas básicos son:
Toalla de natación.
- Toalla de piscina grande de alta calidad
- Material de rizo extremadamente suave de algodón
- Tamaño: 150 x 90 cm
Bañador.
- Ropa deportiva arena
- Bañador de competición Natación y waterpolo Hombre
- Tejido duradero, cómodo y de secado rápido.
- Diseño Medalist: asiste al movimiento y a la flexibilidad del hombro
- Resistencia al cloro: para un rendimiento durable
- Tejido de secado rápido
Mochila de natación.
Chanclas.
- Material exterior:Sintético
- Cierre:Sin Cordones
- Material de la suela:EVA
Gorro de natación.
- Hecho de silicona ligera sin látex para un rendimiento duradero y un ajuste óptimo.
- El espacio extra permite que el pelo largo quede almacenado en el interior y ayuda a proteger el cabello contra el cloro.
- Gracias a su gran elasticidad, este gorro se puede estirar fácilmente para un ajuste óptimo.
Gafas de nado.
- Sellado IQfit 3D para un ajuste de las gafas sin fugas, seguro y con menos marcas alrededor de los ojos.
- Correa de las gafas IQfit con escala de tensión patentada para un ajuste único y personal.
- Perfil con cristales higroscópicos para la máxima visión periférica con el mínimo movimiento de cabeza.
- Material duro arena
- Gafas de natación Natación Unisex Adulto
- De alta calidad
¿Cuánto tiempo hay que nadar para estar en forma?
Esto puede variar dependiendo de las características de la persona pero por norma general, nadar 3 días a la semana de 30 minutos en adelante será suficiente para mejorar tu condición física y estar en forma.
¿Cuándo se notan los efectos de la natación?
Las dos primeras semanas suelen ser las más complicadas. Una vez pase este periodo te vas a sentir mejor en tus entrenamientos y vas a motivarte para seguir la rutina de natación el resto de la temporada.
El punto álgido de los efectos beneficiosos se produce durante todo el programa de entrenamiento pero al finalizar el tercer mes de entreno, gracias a la descarga de volumen e intensidad en las sesiones, se produce una adaptación del deportista que aumenta su nivel considerablemente.
¿Qué Plan de Entrenamiento Natación debo elegir?
Puedes escoger entre el Plan Básico, el Medio y el Premium. De todos ellos, el Plan Premium es el más codiciado debido a todo lo que ofrece, con la posibilidad de enviar tus vídeos de técnica para hacer un análisis y programar los ejercicios técnicos de la Planificación de Natación para corregir tus errores en las sesiones que se trabaje la técnica.
¿Puedo modificar el Plan de Entrenamiento una vez empezado?
Sí. Puedes cambiar a un plan más avanzado pagando la diferencia con el anterior plan contratado.
¿Cómo se realiza el Feedback?
El entrenador contactará contigo, a través de la plataforma online, explicando todo lo necesario acerca de tu plan.
También responderá las dudas o comentarios que te puedan surgir para solucionarlos.
¿Puedo contactar con mi entrenador si me surgen dudas?
Por supuesto. A través de la plataforma online puedes escribir a tu entrenador y en cuanto pueda solucionará la pregunta o duda que necesites
¿Qué es el Vídeo Análisis Online?
Depende del Plan, tienes la posibilidad de enviar un vídeo a tu entrenador nadando crol y él ajustará los ejercicios técnicos del plan de entrenamiento de natación para corregir los errores detectados.
¿Cómo envío los vídeos para realizar el Vídeo Análisis?
Una vez contratado el Plan Premium, puedes enviar los vídeos a tu entrenador personal de natación a través de la plataforma online.
¿Qué es la Plataforma Online?
La Plataforma Online es una aplicación gratuita a la que podrás acceder a través de un dispositivo móvil o pc. Una vez contratado un plan de entrenamiento de natación, el entrenador te hará llegar tu código de acceso personal y ahí se enviarán tus entrenamientos, los feedback, vídeos, etc.
¿Cómo se envían los entrenamientos?
Las sesiones del plan entrenamiento natación se envían en PDF a través de la plataforma online de forma semanal.
¿Cómo sé si necesito un Plan Entrenamiento de Natación?
Si eres nadador/a de piscina, aguas abiertas o triatleta. Tienes un nivel inicial, medio o avanzado en natación y quieres prepararte una prueba o competición específica. Si te gusta nadar pero no sabes qué entrenamientos debes realizar. Un plan de entrenamiento de natación es el camino adecuado para conseguir tus objetivos porque organizaremos todas las sesiones para que las realices de una forma correcta trabajando las diferentes necesidades de entrenamiento en el momento adecuado del Plan de Natación.
TESTIMONIOS
Raúl García-Caro
«Después de tan solo tres meses de entreno con Héctor, hoy he realizado mi 1º 5km – WOW Challenge. Hoy he podido disfrutar muchísimo gracias a tu plan de entreno. Estos 3 meses han sido fantásticos – Entrenos personalizados, vídeos de apoyo que son una maravilla por lo sencillos y lo bien explicados que están y un seguimiento personalizado que se han ajustado perfectamente a mis necesidades. Y todo esto online! Muchas gracias Héctor, por un gran trabajo y por estar siempre dispuesto a contestar mis múltiples preguntas y por tus excelentes consejos. Seguimos el entreno para el siguiente reto.»
Nadador de Aguas Abiertas
Roberto Alcocer
«Buena planificación, se nota la experiencia en este sentido, entrenos hechos a medida. Sigue así Héctor.»
Nadador de Aguas Abiertas
Fernando Ruíz
«Quería exponer que la profesionalidad’ los medios técnicos’ el conocimiento y la humildad recibida por laguzswimming a la cabeza con Héctor han sido inmejorables. Sus explicaciones son sencillas , directas y eficaces directamente al grano recibiendo un feedback inmediato tras realizar un estudio de biomecánica y no solo in situ, sino también después del estudio siguiendo una progresión on line. Muchas gracias Héctor por el trato recibido y tu experiencia que transmites de inmediato.»
Triatleta
María Serrano
«Hice un par de clases presenciales y planificaciones trimestrales para optimizar mis tiempos. La aplicación que utilizan es muy útil porque podía ver los entrenamientos y mi tabla de tiempos desde el móvil.»
Nadadora Máster
Daniel Materon
«El 97,5% del agua se encuentra en los océanos. Gracias Héctor por contribuir a mi sueño de nadar en aguas abiertas. Gracias Héctor por tu empeño en que mi proyecto de cruzar el Estrecho de Gibraltar se haga realidad. Gracias por comprender a quienes amamos nadar y amamos encontrarnos con el agua.»
Nadador de Aguas Abiertas
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN
Básico
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ❌ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ❌ |
| Feedback cada semana | ❌ |
| Feedback cada 4 semanas | ❌ |
| Formación técnica | ❌ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Medio
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ✔️ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ❌ |
| Feedback cada semana | ❌ |
| Feedback cada 4 semanas | ✔️ |
| Formación técnica | ✔️ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Premium
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ✔️ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ✔️ |
| Feedback cada semana | ✔️ |
| Feedback cada 4 semanas | ✔️ |
| Formación técnica | ✔️ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
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