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ENTRENAMIENTOS DE NATACIÓN

Haremos que cumplas tu objetivo y mejores la técnica de tu estilo.

+100 nadadores han cumplido sus objetivos con nosotros. Aplicaremos nuestra experiencia para ayudarte.

Descubre los mejores entrenamientos de natación para cualquier nivel, objetivo y distancia. Pero ¡No sólo eso! También tienes la posibilidad de conseguir un plan de entrenamiento de natación personalizado. ¡Empieza ahora! 

Índice

Tipos de Entrenamientos de Natación

Me llamo Héctor. Soy entrenador superior de natación y técnico deportivo con mención de honor en planificación y metodología de la enseñanza deportiva. 

He nadado toda la vida hasta que conseguí establecer el Récord del Mundo en el Cruce a nado del Estrecho de Gibraltar con 22 años. 

Desde entonces, he querido aportar mi granito de arena a todos aquellos deportistas que aman este deporte tanto como yo. 

Los nadadores y triatletas que han confiado en mí han conseguido sus metas, gracias a los entrenamientos que diseñé personalmente y su esfuerzo constante en los entrenamientos. 

Aquí te enseño ejemplos de entrenamientos de natación y sesiones que te van a ayudar en tu camino hacia el éxito. ¡Empezamos

¡No te lo pierdas!

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PLANES DE ENTRENAMIENTO NATACIÓN

Tener un plan eficaz depende de ti. ¿Quieres empezar?

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Entrenamiento de Natación para Principiantes

¿Es tu primera vez? Aprende cómo entrenar con esta tabla de entrenamiento de natación. 

Vas a encontrar sesiones de natación con distancias, ejercicios e intensidades fáciles para que puedas disfrutar de los entrenamientos adaptados a tu nivel. 

¡Mejora con esta rutina de natación para principiantes ahora! 

Rutina Natación Principiantes

Agarrados al bordillo y realizamos burbujas por la boca.
Igual, soltando el aire por la nariz.

Apnea: Intentamos aguantar lo máximo que podamos con la cabeza debajo del agua (sin soltar el aire)

Agarrados al bordillo, estiramos los brazos y mientras damos patadas cogemos aire por la boca y lo soltamos dentro del agua haciendo burbujas.
7 minutos
Brazos estirados con el churro entre las axilas y vamos haciendo las respiraciones con Patada de Crol.5 minutos
Churro en la nuca, patada de espalda.5 minutos
A caballito (churro entre las piernas) con brazos de braza y piernas de bicicleta.5 minutos
Flotaciones.5 minutos
Agarrados al bordillo, desplazándose a la vez que sueltan el aire por la boca. (Haciendo burbujas en el agua.)5 minutos
En posición dorsal, con una tabla pegada a la tripa o con un churro en la nuca sentir que al coger aire y manteniéndolo se flota más y al soltar el aire se van hundiendo poco a poco.5 minutos
Patada de Espalda con el churro en la nuca o con la tabla pegada en la tripa.5 minutos
Patada crol con la cabeza fuera (con tabla)5 minutos
Flotaciones.5 minutos
Agarrados al bordillo, desplazándose a la vez que sueltan el aire por la boca. (Haciendo burbujas en el agua.)5 minutos
Patada de Espalda (Posición Torpedo) con brazos pegados al costado.5 minutos
Patada de crol (Posición Flecha)5 minutos
Punto Muerto Crol (con Tabla)5 minutos
Flotaciones.5 minutos

Tabla Entrenamiento Natación Principiantes

Descubre los entrenamientos más aconsejados para tu nivel. La rutina de natación para principiantes es perfecta para iniciarse.

Plan Natación Principiantes

¿Quieres Mejorar en Natación?

¡Elige tu Plan de Entrenamiento Personal!

Tabla Entrenamiento Natación Intermedio

Estás rutinas de natación para intermedios se adecuan perfectamente a las necesidades de los nadadores con este nivel. 

El entrenamiento de natación de nivel intermedio incluye intensidades, ejercicios y distancias que varían progresivamente para que puedas subir al siguiente nivel. ¡No esperes más! 

Rutinas de Natación para Intermedios

Calentamiento
50 Crol
50 Espalda
50 Braza
50 Crol
200m
Patada: 50C 50E 50B 50C
Brazos: 50C 50E 50B 50C

Punto Muerto (Tabla): 100 Crol
500m
Parte Principal
Velocidad:
5X50m

Resistencia:
3x100m/20” (100C 100B 100E)
600m
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1500m
Calentamiento
100m Crol bilateral
50m Espalda
50m Braza
200m
Técnica
100m Crol rozando la superficie del agua
100m Crol rozando el costado
100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha)
300m
Parte Principal
Velocidad:
2x50m/10″ (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero)

Resistencia:
4x100m/15” (100C 100E 100B 100C)
500m
Vuelta a la Calma
200m descansando (50B 50E 100C)200m
TOTAL1200m
Calentamiento
100m (50m Espalda – 50m Braza)100m
Técnica
1x100m (Brazos con Pull Boy)
1x100m (Crol con puños cerrados)
200m
Parte Principal
Velocidad:
4x50m/15″

Resistencia:
2x100m/15” (50E 50C)
2x100m/15” (50B 50C)
600m
Vuelta a la Calma
200m Suave (Variado)200m
TOTAL1100m

Entrenamiento Natación Intermedio

Descubre los entrenamientos más aconsejados para tu nivel. Las rutinas de natación para intermedios es perfecta para subir al sigiente nivel.

Entrenamiento Natación Intermedios

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Entrenamiento Natación Avanzado

Aquí vas a encontrar rutinas de natacion para avanzados que te van a mantener en forma. 

Los entrenamientos de natación avanzados constan de sesiones con distancias, ejercicios e intensidades aptas para este nivel. 

¡Mantén el ritmo y sigue mejorando! Empieza las primeras sesiones aquí. 

Rutinas de Natación para Avanzados

Calentamiento
200 metros nado variado200m
1x100m Crol
2x50m (50E50C) D/10”
1x100m Braza
2x50m (50E50B) D/10”
400m
Técnica
2x50m (Patada Espalda) D/10”
1x100m (4 Patadas Crol con un pie y 4 con el otro pie)
1x100m (Patada Espalda con Tabla y Brazos 
Estirados hacia atrás)
300
Parte Principal
6x100m/15” haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 4 a Crol
Serie 2 y 5 a Braza
Serie 3 y 6 a Espalda
600
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m
Calentamiento
100m Crol bilateral
50m Espalda
50m Braza
200m
Técnica
100m Crol rozando la superficie del agua
100m Crol rozando el costado
100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha)
300m
Parte Principal
Velocidad:
2x50m/10″ (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero)

Resistencia:
 8x100m/15”haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 5 a Crol
Serie 2 y 6 a Espalda
Serie 3 y 7 a Braza
Serie 4 y 8 a Crol
900m
Vuelta a la Calma
200m descansando (50B 50E 100C)200m
TOTAL1600m
Calentamiento
100m (50m Espalda – 50m Braza)100m
Técnica
1x100m (Brazos con Pull Boy)
1x100m (Crol con puños cerrados)
200m
Parte Principal
Velocidad:
4x50m/15″

Resistencia:
 4x200m/20” (50E 50B 100C)
1000m
Vuelta a la Calma
200m Suave (Variado)200m
TOTAL1500m

Rutina Natación Avanzado

Descubre más entrenamientos de natacion avanzados para seguir perfeccioando. Evita los errores comunes que se comenten en las planificaciones de natación con una programación especializada.

Entrenamientos de Natacion Avanzados

¿Quieres Mejorar en Natación?

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Entrenamiento Aguas Abiertas

Este entrenamiento de natación en aguas abiertas está enfocado para preparar una travesía de 5.000 metros de distancia. Si quieres entrenar una distancia mayor o menor puedes encontrarlo al final de la página. 

El entrenamiento para nadar en aguas abiertas incluye ejercicios de natación específicos para esta modalidad y sesiones pensadas para terminar con éxito una prueba de estas características. 

¡Empieza tu entrenamiento para aguas abiertas! 

Entrenamiento Natación Aguas Abiertas

Mejora tu rendimiento en tus travesías con el entrenamiento para nadar en aguas abiertas. Descubre ejercicios técnicos de visualización, orientación, un plan de natación enfocado a tu objetivo y mucho más.

También puedes aprender consejos sobre Natación en Aguas Abiertas para tener en cuenta en tu próxima travesía.

¡Empieza ahora!

Entrenamiento para Aguas Abiertas

¿Quieres Sesiones para Nadar en Aguas Abiertas?

Rutina de Natación para Bajar de Peso

Las sesiones de la rutina de natación para quemar grasa se van a centrar en trabajar la resistencia aeróbica y según avances en el programa se irán realizando otro tipo de sesiones para elevar la intensidad y favorecer la pérdida de peso

Este entrenamiento de natación para bajar de peso es aconsejado si quieres empezar tu cambio físico porque la natación es uno de los mejores deportes para combatir la obesidad y ponerte en forma sin lesionarte. 

¡No pierdas más tiempo y empieza tu cambio físico

Rutina de Natación para Quemar Grasa

Empieza los primeros entrenamientos de la rutina de nado para quemar grasa y si quieres más, sigue leyendo.

Calentamiento
200 Nado Variado

4×25/5″ Patada (Tabla)
1 y 3 Patada de Crol
2 y 4 Patada Libre

200 Nado Variado

4×25/5″ Patada (Tabla)
1 y 3 Patada de Crol
2 y 4 Patada Libre
600m
Parte Principal
8×25/5″ Crol haciendo lo siguiente:
Ida respirando a la Izquierda y vuelta respirando a la Derecha.

4×50/10″ haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 3 a Crol
Serie 2 y 4 a Braza o Espalda

2×100/15″ Crol respirando cada 3 Brazadas.
600m
Vuelta a la Calma
200 Suave Variado200 m
TOTAL1400m
Calentamiento
100 Nado Libre

3×50/5″ haciendo:
Serie 1. Crol
Serie 2. Braza
Serie 3. Espalda

100 Nado a Braza
350m
Parte Principal
4×400/30″ Crol alternando respiración entre 3 y 5 brazadas.1600m
Vuelta a la Calma
200 Suave a Espalda o Braza200 m
TOTAL2150m
Calentamiento
100 Nado Variado

4×50/10″ Brazos (Pull/Palas) haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 3 Brazos Crol
Serie 2 y 4 Brazos Espalda

4×50/10″
Serie 1 y 4 Piernas Crol (Tabla)
Serie 2. Piernas Espalda (Tabla)
Serie 3. Piernas Braza (Tabla)
500m
Parte Principal
10×100/20″ Crol haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 6 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Izquierda)
Serie 2 y 7 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Derecha)
Serie 3 y 8 Respirando cada 3 Brazadas
Serie 4 y 9 Respirando cada 5 Brazadas
Serie 5 y 10 Respirando cada 3 Brazadas
1000m
Vuelta a la Calma
200 Nado variado Suave200m
TOTAL1700m

Rutinas Natación para Bajar de Peso

No te pierdas los entrenamientos de natacion para quemar grasa y comienza una nueva vida cumpliendo los objetivos paso a paso.

Entrenamiento de Natacion para Bajar de Peso

¿Quieres tu Rutina para Bajar de Peso Nadando?

Entrenamiento Natación Velocidad

¿Quieres nadar más rápido?  Con este entrenamiento de velocidad en natación vas a mejorar tu ritmo de nado. 

Las sesiones del entrenamiento de natación para velocidad están programadas para conseguir los mejores tiempos al finalizar todos los entrenamientos. 

Prepara el podium ¡Empieza aquí! 

Entrenamiento Velocidad Natación

Calentamiento
100 Nado Variado

100 Patada (con Tabla) haciendo:
50 Patada Espalda y 50 Patada Crol
200m
Parte Principal
3x(4×50/15″)/6′ Crol al 80%600m
Vuelta a la Calma
200 Nado Suave Variado200m
TOTAL1000m
Calentamiento
200 Nado Variado

100 Patada (con Tabla) – Variando Estilos
300m
Parte Principal
2x (4×50/10″ + 100 Crol/15″) al 70%600m
Vuelta a la Calma
100 Nado Suave Variado100 m
TOTAL1000m
Calentamiento
200 Nado Variado

100 Patada Crol (Tabla)

2×100/15″ Brazos (Pull/Palas) haciendo:
75 metros Crol 25 metros Espalda
500m
Parte Principal
20×25/1’30» haciendo lo siguiente:
Primeros 12,5 metros Crol al 100%
Resto hasta completar los 25 metros muy suave.
500m
Vuelta a la Calma
100 Nado Suave100 m
TOTAL1100m

Entrenamiento de Natación para Velocidad

El entrenamiento de natación para mejorar la velocidad está planificado de tal forma que se incremente esta capacidad al finalizar los entrenamientos. Siendo constante y cumpliendo cada sesión vas a conseguir tu objetivo.

Entrenamiento de Velocidad en Natación

¿Quieres nadar más Rápido?

¡Elige tu Plan de Entrenamiento!

Entrenamientos de Natación de Alto Rendimiento

Los entrenamientos de natación para nadadores de alto rendimiento requieren de una programación de la intensidad y carga más complejo para ajustar todo a las fechas de la competición. 

Depende la distancia o prueba que necesites preparar, los entrenamientos van a variar significativamente. Por esto, te aconsejo el Plan de entrenamiento de natación personalizado de forma online para conseguir tus objetivos. 

Empieza tu Entrenamiento de Natación Personalizado con nosotros.

Te respondemos cualquier duda. ¡No esperes más! 

Entrenamiento de Natación Alto Rendimiento

Calentamiento
100 Nado Variado

100 Patada (con Tabla) haciendo:
50 Patada Espalda y 50 Patada Crol
200m
Parte Principal
3x(4×50/15″)/6′ Crol al 80%600m
Vuelta a la Calma
200 Nado Suave Variado200m
TOTAL1000m
Calentamiento
200 Nado Variado

100 Patada (con Tabla) – Variando Estilos
300m
Parte Principal
2x (4×50/10″ + 100 Crol/15″) al 70%600m
Vuelta a la Calma
100 Nado Suave Variado100 m
TOTAL1000m
Calentamiento
200 Nado Variado

100 Patada Crol (Tabla)

2×100/15″ Brazos (Pull/Palas) haciendo:
75 metros Crol 25 metros Espalda
500m
Parte Principal
20×25/1’30» haciendo lo siguiente:
Primeros 12,5 metros Crol al 100%
Resto hasta completar los 25 metros muy suave.
500m
Vuelta a la Calma
100 Nado Suave100 m
TOTAL1100m

Rutina de Natación Alto Rendimiento

Elige el entrenamiento de natación de alto rendimiento para mejorar los tiempos en una prueba de natación específica.

Entrenamientos de Natación Alto Rendimiento

Rinde al máximo cumpliendo cada sesión del Plan de Entrenamiento para nadadores de Alto rendimiento.

¿Quieres superar tus límites?

Rutina de Ejercicios para Nadadores en Casa

Estos ejercicios para nadadores en casa te van a permitir mejorar tu acondicionamiento físico y afrontar mejor los entrenamientos y competiciones de natación. 

Empieza el entrenamiento de natación en casa 2 días a la semana y posteriormente puedes aumentar a 3 o 4 días semanales. ¡Ponte en forma aquí! 

Entrenamiento Natación en Seco

Entrenamiento en Seco
5 bloques de 6 ejercicios haciendo:
30″ de trabajo y 5″ de descanso entre ejercicio.
Ejercicios
1. Plancha
2. Abdominales
3. Sentadillas
4. Fondos
5. Abdominales
6. Plancha

Ejercicios para Natación en Casa

Elige el entrenamiento de natacion en casa que necesitas. Puedes entrenar más o menos tiempo según tu nivel e ir incrementando la duración o repetición de los bloques al ritmo que progresas.

Entrenamiento de Natación en Casa

Entrenamiento Natación Triatlón

El entrenamiento de natación para triatlón está enfocado a una prueba de 3.000 metros para cubrir varias de las distancias. Si quieres preparar otra competición con más volumen te recomiendo el plan de entrenamiento de aguas abiertas

Vas a disfrutar de unas sesiones y ejercicios específicos para este deporte.

¡Empieza a preparar la parte acuática con nosotros! 

Entrenamiento de Natación para Triatlón

Calentamiento
200 Nado Variado

3×100/10″ (Brazos/Pull) haciendo:
Serie 1.Espalda
Serie 2. Braza
Serie 3. Crol

3×100/10″ (Piernas/Aletas) haciendo:
Serie 1.Crol
Serie 2. Espalda
Serie 3. Crol
800m
Parte Principal
12×100/20″ Aeróbico 11200m
Vuelta a la Calma
200 Suave Variado200m
TOTAL2400m
Calentamiento
200 Nado Variado

400 haciendo 12 Brazadas Suaves 6 Fuertes (Palas/Pull)
300 Piernas haciendo 150 Progresivo 150 Regresivo (Aletas)
900m
Parte Principal
36×50/10″ Aeróbico 11800m
Vuelta a la Calma
100 Braza Suave100m
TOTAL2800m
Calentamiento
200 Nado Variado

3×100/10″ (Brazos/Pull) haciendo:
Serie 1.Espalda
Serie 2. Braza
Serie 3. Crol

3×100/10″ (Piernas/Aletas ) haciendo:
Serie 1.Maripos
Serie 2. Espalda
Serie 3. Crol
800m
Parte Principal
4×50/15″ Técnica de Orientación en Aguas Abiertas

15×100/20″ Aeróbico 1
1500m
Vuelta a la Calma
100 Nado Suave100m
TOTAL2400m

Entrenamiento Natación para Triatletas

El entrenamiento de natación para triatlón te va a ayudar a:

  • Organizar las sesiones de forma correcta para rendir más el día de la prueba.
  • Practicar ejercicios técnicos específicos para aguas abiertas.
  • Optimizar el entrenamiento según la distancia.

Entrenamiento de Natación para Triatlón

¿Quieres mejorar la Natación en Triatlón?

Rutinas de Natación para Tonificar

¿Tu objetivo es tonificar con la natación? Estos entrenamientos son ideales para conseguirlo. Además, puedes compaginarlo con la Rutina en seco para nadadores y agilizar el proceso.

¿A qué estás esperando? ¡Empieza tu rutina aquí! 

Rutina de Natación para Tonificar músculos

Entrenamiento en Seco
Calentamiento
Repeticiones de 6 a 12
Carga del 75 % al 100 % de la Capacidad Máxima
Ejercicios
1. Press de banca
2. Remo
3. Sentadilla con barra
4. Vuelos
5. Ejercicios de abdominales y espinales
6. Pullover
7. Flexiones y dominadas
Estiramientos

Rutina Natacion Musculación

Descubre las rutinas de natación para tonificar los músculos. Estas sesiones están pensadas exclusivamente para este objetivo.

Rutina Natación y Gimnasio

¿Quieres tonificar nadando?

Natación Técnica Entrenamiento y Competición

Estos entrenamientos están pensados para que mejores la técnica durante el entrenamiento y seas capaz de finalizar las sesiones del programa enfocado a la competición que quieres superar.

Entrenamiento de Natación para Competir

Calentamiento
200 Nado Variado200m
Parte Principal
4×50/15″ Patada Lateral Crol

4×50/15″ Crol Gambrill

4×25/5″ Crol Progresivo de 0 a 25 metros

4×200/30″ Crol Respirando cada 3 Brazadas
1300m
Vuelta a la Calma
200 Nado Suave Variado200m
TOTAL1700m
Calentamiento
200 Nado Variado200m
Parte Principal
4×50/15″ Patada Crol con Recobro Aéreo

4×50/15″ 4 Toques Crol

3×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros

5×100/15″ Crol Respirando cada 3 Brazadas
1050m
Vuelta a la Calma
200 Nado Suave Variado200m
TOTAL1450m
Calentamiento
200 Nado Variado200m
Parte Principal
4×50/15″ Crol con Recobro Acuático

4×50/15″ 3 Toques Crol

3×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros

2×400/45″ haciendo lo siguiente:
100 Crol Progresivo de 0 a 100 metros
100 Espalda o Braza
100 Crol Progresivo de 0 a 100 metros
100 Espalda o Braza
1150m
Vuelta a la Calma
200 Nado Suave Variado200m
TOTAL1550m

¿Quieres mejorar la Técnica y Competir mejor?

Entrenamiento Natacion Estática

¿Nadas en una piscina pequeña? Estos entrenamientos están diseñados para que aprendas cómo entrenar usando alguno de los siguientes accesorios de nado:

  • Nadathlon
  • Cinturón de natación para tobillo
  • Cinturón de natación para la cintura
KIKILIVE Cinturón de natación para Exteriores, cinturón de Entrenamiento de...
  • ☢ 【Ejercitador con correa segura】 Un cinturón de resistencia para natación incluye un cinturón de cadera, cordón elástico, bolsillo de...
  • ☢ 【Ocasión】 Manguera de caucho natural de alta calidad con buena elasticidad, que le brinda comodidad. La correa puede ser hasta 7 veces más larga....
  • ☢ 【Cinturón de entrenamiento de natación】El diseño innovador le da un impulso a la parte inferior del cuerpo y es una excelente opción para...
  • ☢ 【Fácil de usar】 El anillo se utiliza para la instalación. Por lo tanto, puede colgar el cinturón en cualquier poste alrededor de la piscina. Un...
Cinturón Entrenamiento Natación, BIGO Cinturón de Natación Ajustable para...
  • ✅【Correa de Entrenamiento de Natación Profesional】Adaptado al entrenamiento acuático, aumenta efectivamente la intensidad de las patadas, la...
  • ✅【Materiales De Alta Calidadm】Manguera de caucho natural de alta calidad con buena elasticidad, que le brinda comodidad, resistente a la abrasión y...
  • ✅【Fácil de usar】Cinturón ajustable, puede ajustar el tamaño, también cómodo y fácil de usar o quitar. Y el cinturón de natación es...
  • ✅【Aplicaciones Amplias】La cinturón de natación piscina es definitivamente una forma brillante de continuar su entrenamiento de natación, como el...

En vez de trabajar por metros, el tiempo de cada ejercicio o bloque de entrenamiento se medirá en tiempo o incluso por frecuencia cardíaca. 

Aquí tienes las sesiones para que empieces a realizar este tipo de entrenamientos correctamente.

Tabla de Entrenamiento de Natacion Estática

Calentamiento
Nado Variado5 minutos
Parte Principal
Cambios de Ritmo:
4 minutos Suave Variado
1 minuto Rápido Crol
20 minutos
Vuelta a la Calma
Nado Suave Variado5 minutos
TOTAL30 minutos
Calentamiento
Nado Variado5 minutos
Parte Principal
Variando Estilos:
5 minutos Crol
5 minutos Braza
5 minutos Espalda
5 minutos Crol
20 minutos
Vuelta a la Calma
Nado Suave Variado5 minutos
TOTAL30 minutos
Calentamiento
Nado Variado5 minutos
Parte Principal
Técnica:
5 minutos Crol Brazo Izquierdo
5 minutos Crol Brazo Derecho
5 minutos Punto Muerto Crol
5 minutos Crol Respirando cada 3 Brazadas
20 minutos
Vuelta a la Calma
Nado Suave Variado5 minutos
TOTAL30 minutos

Rutina de Natacion Estática

Con el entrenamiento de natación estática vas a nadar en la piscina que quieras sin tener que preocuparte por nada, lleva tu sesión y entrena cómodamente.

Entrenamientos de Natacion Estática

¿Quieres un Entrenamiento de Natación Estática?

Entrenamiento Natación con Aletas y Palas

El entrenamiento con aletas o palas es muy útil para ayudar a ejecutar correctamente algún ejercicio técnico o incluso para nadar a una velocidad mayor a la que entrenas habitualmente. 

También te permite mover más agua debido a que la superficie con la que propulsas aumenta y se trabajan más los músculos implicados en esos movimientos. 

¡No esperes más! Descubre las sesiones aquí. 

Entrenamiento con Aletas

Calentamiento
200 metros nado variado200m
Aletas
1x100m (Punto Muerto Crol en Flecha)
1x100m (50 piernas boca abajo 50 boca arriba)
2x50m (25 Mariposa Completa 25 Espalda)
300
Parte Principal
Piernas (con Aletas):
50m Piernas Espalada
50m Piernas Crol

Resistencia (Sin Aletas):
2x100m/15″ (50C 50E) + 200 metros Crol
2x100m/15″ (50C 50B) + 200 metros Crol
500
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Aletas
4×50/15″ Crol con Patada de Mariposa300
Parte Principal
4×200/15″ (con aletas) haciendo:
1. Crol Respirando cada 3 brazadas
2. Variando entre Crol y Espalda
3. Crol Respirando cada 3 brazadas
4. Variando entre Crol y Espalda
800
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Aletas
4×50/15″ Crol con Cabeza Fuera200
Parte Principal
6×100/15″ (con aletas) haciendo:
1 y 4. Crol Respirando cada 3 Brazadas
2 y 5. Crol Respirando cada 5 Brazadas
3 y 6. Crol con Respiración Cómoda
600
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m

Entrenamiento con Palas

Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
3×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros

2×100/15″ Crol (Con Palas)
2×200/30″ Variando Crol y Espalda (Con Palas)
750
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1150m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
4×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros

2×100/15″ haciendo lo siguiente:
Serie 1 – 100 Crol con Pala en la mano derecha.
Serie 2 – Crol con Pala en la mano Izquierda.

400 Nado Variando entre Crol y Espalda (con Palas)
800
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
4×50/10″ Crol Progresivo de 0 a 50 metros

100 Crol con Palas
200 Nado variado (Sin Palas)
300 Crol y Espalda con Palas
200 Nado variado (Sin Palas)
100 Crol con Palas
1100
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1500m

Tabla de Entrenamiento Natación con Aletas y Palas

¿Quieres nadar con Palas y Aletas?

Entrenamiento Fuerza Natación

Estos entrenamientos de fuerza en natación van a permitir que mejores esta capacidad física al finalizar las sesiones.

Sesiones de Natación Fuerza

Calentamiento
400 Nado Variado400m
Parte Principal
8×25 Crol con el Accesorio Paracaídas (Ver en Amazon)

4×200/30″ haciendo lo siguiente:
Serie 1 – Crol con Pull y Palas
Serie 2 – Espalda o Braza
Serie 3 – Crol con Pull y Palas
Serie 4 – Espalda o Braza
1000m
Vuelta a la Calma
200 Nado Suave Variado200m
TOTAL1600m
Entrenamiento en Seco
Calentamiento
Repeticiones de 6 a 12
Carga del 75 % al 100 % de la Capacidad Máxima
Ejercicios
1. Press de banca
2. Remo
3. Sentadilla con barra
4. Vuelos
5. Ejercicios de abdominales y espinales
6. Pullover
7. Flexiones y dominadas
Estiramientos

Rutina de Entrenamiento Fuerza Natación

¿Quieres mejorar la Fuerza en Natación?

Entrenamiento Resistencia Natación

En el entrenamiento para incrementar la resistencia en natación vas a realizar sesiones de volúmenes cómodos para posteriormente ir aumentando en progresión.

Al finalizar el plan de entrenamiento vas a notar cómo eres capaz de nadar más metros de forma fácil.

Sesiones de Entrenamiento Aeróbico Natación

Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
8×100/10″ haciendo lo siguiente:
Serie 1 – Crol
Serie 2 – Espalda
Serie 3 – Braza
Serie 4 Estilos
800
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
5×200/20″ haciendo lo siguiente:
100 Crol
50 Braza
50 Espalda
1000
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
2×800/20″ haciendo lo siguiente:
200 Crol Repirando cada 3 Brazadas
100 Espalda
200 Crol Respirando cada 3 Brazadas
100 Braza
200 Crol Respirando cada 3 Brazadas
1600
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m

Entrenamiento de Resistencia en Natación

¿Quieres mejorar la Resistencia en Natación?

Rutina de Natación para Adultos Mayores

Practica natación con los entrenamientos de natacion para adultos intermedios, avanzados o principiantes.

Tabla de Entrenamiento Natacion para Adultos

Calentamiento
150metros nado variado150m
Parte Principal
4×50 Crol Moviendo un Brazo:
Serie 1 y 3 con Brazo Izquierdo.
Serie 2 y 4 con Brazo Derecho.

4×50/15″ Punto Muerto Crol con Tabla
4×50/15″ Punto Muerto Crol sin Tabla
2×100/20″ Crol
600
Vuelta a la Calma
100 metros nado variado suave100
TOTAL850m
Calentamiento
100metros nado variado200m
Parte Principal
4×50 Crol Moviendo un Brazo:
Serie 1 y 3 con Brazo Izquierdo.
Serie 2 y 4 con Brazo Derecho.

4×50/15″ Punto Muerto Crol en Flecha
2×100/20″ haciendo 50 Crol 50 Espalda
600
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200
TOTAL1000m
Calentamiento
100metros nado variado200m
Parte Principal
4×50 Crol Entrada y Extensión:
Serie 1 y 3 con Brazo Izquierdo.
Serie 2 y 4 con Brazo Derecho.

4×50/15″ Crol Gambrill
2×300/20″ Crol Respirando cada 3 Brazadas
1000
Vuelta a la Calma
100 metros nado variado suave100
TOTAL1300m

Entrenamientos de Natacion para Adultos

Los entrenamientos de natacion para adultos son aptos para los siguientes niveles:

  • Entrenamientos de natacion para adultos Principiantes.
  • Entrenamientos de natacion para adultos Intermedios.
  • Entrenamientos de natacion para adultos Avanzados.

¿Quieres una Rutina para tu Nivel?

Entrenamientos de Natación para mejorar el Umbral Anaeróbico

En el momento en el que empiezas a producir más ácido láctico del que puedes regenerar es porque has llegado o superado tu umbral aeróbico.

Estos entrenamientos van a mejorar tu umbral anaeróbico para que consigas reducir tus marcas en las próximas competiciones.

Tabla Entrenamiento Natación Umbral Anaeróbico

Calentamiento
500 Nado Variado500m
Parte Principal
Velocidad:
12×25/5″ Estilos
(1 serie a cada estilo)

10×100 Estilos/10″
1300m
Vuelta a la Calma
Nado Suave Variado200m
TOTAL2000m
Calentamiento
500 Nado Variado500m
Parte Principal
Velocidad Media:
200 Punto Muerto Crol cada 8 batidos

20×25/30″ Patada Lateral

4×200/2′ Reduciendo Tiempo y Número de Brazadas
1500m
Vuelta a la Calma
Nado Suave Variado200m
TOTAL2200m
Calentamiento
500 Nado Variado500m
Parte Principal
Progresiones:
2×800/1′ Crol Progresivo cada 50 metros.
1600m
Vuelta a la Calma
Nado Suave Variado200m
TOTAL2300m

¿Quieres mejorar tu Umbral Anaeróbico?

Entrenamientos de Natación para mejorar la Forma Física

Descubre los entrenamientos para mejorar tu físico entrenando en natación. Realizando las sesiones correctamente y manteniendo una dieta correcta notarás sus efectos positivos. ¡Empieza hoy!

Calentamiento
200 Nado Variado

4×25/5″ Patada (Tabla)
1 y 3 Patada de Crol
2 y 4 Patada Libre

200 Nado Variado

4×25/5″ Patada (Tabla)
1 y 3 Patada de Crol
2 y 4 Patada Libre
600m
Parte Principal
8×25/5″ Crol haciendo lo siguiente:
Ida respirando a la Izquierda y vuelta respirando a la Derecha.

4×50/10″ haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 3 a Crol
Serie 2 y 4 a Braza o Espalda

2×100/15″ Crol respirando cada 3 Brazadas.
600m
Vuelta a la Calma
200 Suave Variado200 m
TOTAL1400m
Calentamiento
100 Nado Libre

3×50/5″ haciendo:
Serie 1. Crol
Serie 2. Braza
Serie 3. Espalda

100 Nado a Braza
350m
Parte Principal
4×400/30″ Crol alternando respiración entre 3 y 5 brazadas.1600m
Vuelta a la Calma
200 Suave a Espalda o Braza200 m
TOTAL2150m
Calentamiento
100 Nado Variado

4×50/10″ Brazos (Pull/Palas) haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 3 Brazos Crol
Serie 2 y 4 Brazos Espalda

4×50/10″
Serie 1 y 4 Piernas Crol (Tabla)
Serie 2. Piernas Espalda (Tabla)
Serie 3. Piernas Braza (Tabla)
500m
Parte Principal
10×100/20″ Crol haciendo lo siguiente:
Serie 1 y 6 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Izquierda)
Serie 2 y 7 Respirando cada 2 Brazadas (Hacia la Derecha)
Serie 3 y 8 Respirando cada 3 Brazadas
Serie 4 y 9 Respirando cada 5 Brazadas
Serie 5 y 10 Respirando cada 3 Brazadas
1000m
Vuelta a la Calma
200 Nado variado Suave200m
TOTAL1700m

¿Quieres mejorar tu Forma Física Nadando?

Plan Entrenamiento Natación PDF

¿Quieres tu Plan de Entrenamiento de Natación en PDF? Al suscribirte gratuitamente al boletín de noticias vas a recibir un PDF con diferentes entrenamientos que describiremos a continuación para que puedas consultarlos antes de entrenar y seguir una programación adecuada.

¡Elige el que necesites! 

Entrenamiento Natación Velocidad PDF
Entrenamientos de Natación de Alto Rendimiento PDF
Natación Técnica Entrenamiento y Competición PDF
Entrenamiento Aguas Abiertas PDF
Entrenamiento Técnico de Natación PDF
Entrenamiento Técnica Natación PDF

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Entrenamiento Natación según Distancia

Si quieres entrenar sesiones de natación con una distancia en concreto, en esta web vas a descubrir entrenamientos con las distancias más solicitadas por los nadadores. ¡Elige la tuya! 

Entrenamiento Natación 2000 metros
Entrenamiento Natación 1500 metros
Entrenamiento Natación 2500 metros
Entrenamiento Natación 1000 metros
Entrenamiento Natación 3000 metros

Entrenamiento Natación 1 hora

Según tu nivel puedes tardar más o menos tiempo en finalizar las sesiones de entrenamiento. Por esto, te recomiendo una Planificación de Natación Personalizada para ajustar el el entrenamiento a tus características.

¿Quieres un Plan Personal?

Entrenamiento Piramidal Natación

Descubre el Entrenamiento Piramidal de Natación. Entrena con estos 3 entrenamientos piramidales para que puedas incorporarlos en tus sesiones de natación. ¡Empieza ahora!

Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
50/30″
100/30″
150/30″
200/30″
150/30″
100/30″
50/30″
800m
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL1200m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
4×100/10″
2×200/20″
1×400/30″
2×200/20″
4×100/10″
2000m
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL2400m
Calentamiento
200 metros nado variado200m
Parte Principal
25 fuerte/10″
25 suave/15″
50 fuerte/15″
50 suave/15″
75 fuerte/20″
75 suave/15″
100 fuerte/30″
100 suave/15″
75 fuerte/20″
75 suave/15″
50 fuerte/15″
50 suave/15″
25 fuerte/10″
25 suave/15″
2000m
Vuelta a la Calma
200 metros nado variado suave200m
TOTAL2400m

¿Quieres más Entrenamientos Piramidales de Natación?

BENEFICIOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO NATACIÓN

1

Ejercicios Técnicos

2

Metodología Eficiente

3

Solución de dudas

4

Ritmos Personalizados

5

Vídeo Tutoriales

6

Planificación

MODALIDADES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN

Plan de Entrenamiento Natación en Piscina

Entrenamientos para las diferentes competiciones de natación en Piscina:

50 metros
100 metros
200 metros
400 metros
800 metros
1.500 metros

Plan de Entrenamiento Natación para Aguas Abiertas

Entrenamientos para nadar las siguientes distancias de Aguas Abiertas:

800 metros
1.500 metros
3.000 metros
5.000 metros
10.000 metros
25.000 metros

PREGUNTAS FRECUENTES

Los entrenamientos para natación son diferentes según la modalidad u objetivo que elijas pudiendo variar la distancia trabajada en cada sesión y las capacidades físicas. 

Las rutinas para natación que vas a encontrar en LaguzSwimming.com se dividen en sesiones fáciles de entender que te van a permitir tener hasta 3 meses de entrenamientos enfocados a tu objetivo. 

Al ser la primera vez, te recomiendo que leas bien todo el entrenamiento y lo apuntes antes de ir a nadar a la piscina para no perder tiempo una vez empieces la tabla de entrenamiento de natación. 

También vas a ver qué la rutina de nado está dividida en sesiones para que empieces en el orden correcto. 

En esta página vas a encontrar lo necesario para asimilar todo de forma rápida, pero si tienes alguna duda deja un comentario al final de esta página y te lo solucionaremos encantados. 

¿Cómo iniciar una rutina de natación? En este caso, te recomiendo empezar por el plan de nado para principiantes o de nivel medio para afianzar una buena base y posteriormente pasar a un entrenamiento más avanzado. 

Si has sido nadador de competición previamente, puedes empezar directamente por el nivel medio. 

Un mínimo de 30 minutos al día es una buena forma de mantenimiento pero si tienes un objetivo como un triatlón o preparar una travesía de aguas abiertas la sesión de nado puede aumentar a una o dos horas de entrenamiento. 

Los materiales de natación que se incorporan en estos entrenamientos son los siguientes:

Aletas de natación

FINIS Adult Zoomers - Aletas de natación, tamaño 35-36, color amarillo
  • Entrena sus piernas para velocidad y resistencia
  • Hoja corta promueve una patada más rápida y corta
  • La hoja de la aleta se alinea con el ángulo natural del pie, y promueve una patada adecuada

Tabla de natación.

Leisis 0101013 Tabla, Azul, 38 x 23 x 3 cm
  • Fabricado con Foam de Polietileno Reticulado
  • Con film de plástico a dos caras, que aumenta su durabilidad y resistencia al cloro, arañazos y rozamiento
  • Su alta densidad 50/30/50 le aporta más rigidez y evita la entrada de agua en sus células alargando su vida útil
  • 38x23x3 cm

Palas de natación.

Malmsten Swimpower Palas de Natación, Unisex, Lila, XX-Large/260 x 210 mm
  • Disponibles en 6 tallas
  • Medidas talla 2XL: 260 x 210 mm
  • Ideal para utilizar en los entrenamientos
  • Ayuda a mejorar distancia por brazada y posición de los codos

Pull de natación.

Lomo Tirer Bouée - Pull Buoy
  • Estas boyas están diseñadas para ayudar con el entrenamiento de natación durante las sesiones de piscina.
  • Construcción de alta calidad. Forma para un uso fácil.
  • Color azul/negro
  • Colócalo entre las piernas para que estés inmovilizado y puedas centrarte en los brazos para desarrollar la fuerza superior del cuerpo y la técnica de...

Otros materiales que puedes incorporar son:

Tuba de natación. 

Finis - Tubo de respiración para natación, color amarillo
  • Válido para cualquier estilo de natación: No se mueve, ni siquiera en los giros.
  • Válvula de descarga de único sentido: Permite vaciar el tubo de agua fácilmente.
  • Mejora la posición: Elimina la tensión en espalda, cuello y hombros.
  • Maximiza el oxígeno: Aumenta la capacidad aérobica.

Bañador de carga. 

Rebajas
Arena Square Cut Drag Suit Bañador, Mujer, Azul (Royal), L
  • Ropa deportiva arena
  • Bañador Natación y waterpolo Hombre
  • square cut drag suit (000001e366)
Finis 1.20.007.101.05 - Ropa de natación Unisex, Color Negro, Talla M
  • Tazas de arrastre
  • Entrenamiento de resistencia
  • Cordón ajustable

Y los accesorios para llevar a la piscinas básicos son:

Toalla de natación.

Rebajas
Arena Toalla Unisex para Adultos, de algodón, Suave, Color Rojo y Blanco, 150 x 90...
  • Toalla de piscina grande de alta calidad
  • Material de rizo extremadamente suave de algodón
  • Tamaño: 150 x 90 cm
  • Ideal para piscina

Bañador. 

Arena Powerskin ST 2.0 Jammer - Bañador de Competición para Hombre, Azul (Navy), 2...
  • Ropa deportiva arena
  • Bañador de competición Natación y waterpolo Hombre
  • Tejido duradero, cómodo y de secado rápido.
  • Excelente resistencia al cloro.
Rebajas
Speedo Endurance + Estampado Medalist Bañador, Adult Female, Rojo, 30
  • Diseño Medalist: asiste al movimiento y a la flexibilidad del hombro, es un bañador ideal para entrenar
  • 100 % resistencia al cloro: para un rendimiento de larga duración
  • Secado rápido: se seca rápidamente después de tu entrenamiento de natación

Mochila de natación. 

Arena Spiky 2 Large Mochila, Unisex adultos, Rosa (Fuchsia)
Arena Spiky 2 Large Mochila, Unisex adultos, Rosa (Fuchsia)
Mochila espaciosa con abertura grande en la parte delantera.; Espalda y tirantes almohadillados y transpirables.
Rebajas
Speedo Teamster 35L Mochila, Unisex, Negra/Azul/Amarillo, Talla única
Speedo Teamster 35L Mochila, Unisex, Negra/Azul/Amarillo, Talla única
Los amplios bolsillos laterales incrementan su capacidad de almacenamiento; La funda inclinada superior para portátil protege las esquinas de tu ordenador
55,99 EUR
Rebajas
Speedo Teamster 35L Mochila, Unisex, Negra, Talla única
Speedo Teamster 35L Mochila, Unisex, Negra, Talla única
Amplios bolsillos laterales; Hecha con materiales resistentes y con un fondo impermeable; Bolsa extraíble Dirt Bag para la ropa húmeda y compartimento acolchado para ordenador
65,45 EUR
ARENA Bolsa Fastpack 2.2 Allover Kun, Unisex Adulto, Talla Única
ARENA Bolsa Fastpack 2.2 Allover Kun, Unisex Adulto, Talla Única
Ropa deportiva arena; Bolsa tiempo libre y sportwear unisex adulto; Bolsa fastpack 2.2 allover kun (0000002487)

Chanclas. 

Rebajas
Crocs Crocband Flip Unisex Adulta Chancleta, Azul (Navy), 42/43 EU
  • Material exterior: Espuma
  • Revestimiento: Sin forro
  • Material de la suela: Goma
  • Cierre: Sin cordones

Gorro de natación.

Avril Tian - Gorro de natación de silicona impermeable unisex, diseño de araña,...
  • Hecho de silicona ligera sin látex para un rendimiento duradero y un ajuste óptimo.
  • El espacio extra permite que el pelo largo quede almacenado en el interior y ayuda a proteger el cabello contra el cloro.
  • Gracias a su gran elasticidad, este gorro se puede estirar fácilmente para un ajuste óptimo.
  • El gorro de natación tiene una superficie lisa y redondeada que reduce la resistencia y arrastre mientras nadas.

Gafas de nado. 

Gafas Fastskin Elite Mirror
  • Sellado IQfit 3D para un ajuste de las gafas sin fugas, seguro y con menos marcas alrededor de los ojos.
  • Correa de las gafas IQfit con escala de tensión patentada para un ajuste único y personal.
  • Perfil con cristales higroscópicos para la máxima visión periférica con el mínimo movimiento de cabeza.
  • Los marcadores de puntos ayudan a alinear las gafas Fastskin y el gorro con un solo toque antes de una competición.
Arena Cobra Ultra Gafas de Natación, Unisex Adulto, Azul/Blanco, Talla única
  • Material duro arena
  • Gafas de natación Natación Unisex Adulto
  • De alta calidad

Esto puede variar dependiendo de las características de la persona pero por norma general, nadar 3 días a la semana de 30 minutos en adelante será suficiente para mejorar tu condición física y estar en forma. 

Las dos primeras semanas suelen ser las más complicadas. Una vez pase este periodo te vas a sentir mejor en tus entrenamientos y vas a motivarte para seguir la rutina de natación el resto de la temporada. 

El punto álgido de los efectos beneficiosos se produce durante todo el programa de entrenamiento pero al finalizar el tercer mes de entreno, gracias a la descarga de volumen e intensidad en las sesiones, se produce una adaptación del deportista que aumenta su nivel considerablemente. 

Depende del presupuesto que tengas puedes escoger entre el Plan Básico, el Medio y el Premium. De todos ellos, el Plan Premium es el más contratado debido a todo lo que ofrece, con la posibilidad de enviar tus vídeos de técnica para hacer un análisis y programar los ejercicios técnicos de la Planificación de Natación para corregir tus errores en las sesiones que se trabaje la técnica.

Sí. Puedes cambiar a un plan más avanzado pagando la diferencia con el anterior plan contratado.

El entrenador contactará contigo, a través de la plataforma online, explicando todo lo necesario acerca de tu plan.
También responderá las dudas o comentarios que te puedan surgir para solucionarlos.

Por supuesto. A través de la plataforma online puedes escribir a tu entrenador y en cuanto pueda solucionará la pregunta o duda que necesites

Al contratar el Plan Premium, tienes la posibilidad de enviar un vídeo a tu entrenador nadando crol y él ajustará los ejercicios técnicos del plan de entrenamiento de natación para corregir los errores detectados.

Una vez contratado el Plan Premium, puedes enviar los vídeos a tu entrenador personal de natación a través de la plataforma online.

La Plataforma Online es una aplicación gratuita a la que podrás acceder a través de un dispositivo móvil o pc. Una vez contratado un plan de entrenamiento de natación, el entrenador te hará llegar tu código de acceso personal y ahí se enviarán tus entrenamientos, los feedback, vídeos, etc.

Las sesiones del plan entrenamiento natación se envían en PDF a través de la plataforma online de forma semanal.

Si eres nadador/a de piscina, aguas abiertas o triatleta. Tienes un nivel inicial, medio o avanzado en natación y quieres prepararte una prueba o competición específica. Si te gusta nadar pero no sabes qué entrenamientos debes realizar. Un plan de entrenamiento de natación es el camino adecuado para conseguir tus objetivos porque organizaremos todas las sesiones para que las realices de una forma correcta trabajando las diferentes necesidades de entrenamiento en el momento adecuado del Plan de Natación.

TESTIMONIOS

Raúl García-Caro

«Después de tan solo tres meses de entreno con Héctor, hoy he realizado mi 1º 5km – WOW Challenge. Hoy he podido disfrutar muchísimo gracias a tu plan de entreno. Estos 3 meses han sido fantásticos – Entrenos personalizados, vídeos de apoyo que son una maravilla por lo sencillos y lo bien explicados que están y un seguimiento personalizado que se han ajustado perfectamente a mis necesidades. Y todo esto online! Muchas gracias Héctor, por un gran trabajo y por estar siempre dispuesto a contestar mis múltiples preguntas y por tus excelentes consejos. Seguimos el entreno para el siguiente reto.»

Nadador de Aguas Abiertas

Roberto Alcocer

«Buena planificación, se nota la experiencia en este sentido, entrenos hechos a medida. Sigue así Héctor.»

Nadador de Aguas Abiertas

Fernando Ruíz

«Quería exponer que la profesionalidad’ los medios técnicos’ el conocimiento y la humildad recibida por laguzswimming a la cabeza con Héctor han sido inmejorables. Sus explicaciones son sencillas , directas y eficaces directamente al grano recibiendo un feedback inmediato tras realizar un estudio de biomecánica y no solo in situ, sino también después del estudio siguiendo una progresión on line. Muchas gracias Héctor por el trato recibido y tu experiencia que transmites de inmediato.»

Triatleta

María Serrano

«Hice un par de clases presenciales y planificaciones trimestrales para optimizar mis tiempos. La aplicación que utilizan es muy útil porque podía ver los entrenamientos y mi tabla de tiempos desde el móvil.»

Nadadora Máster

Daniel Materon

«El 97,5% del agua se encuentra en los océanos. Gracias Héctor por contribuir a mi sueño de nadar en aguas abiertas. Gracias Héctor por tu empeño en que mi proyecto de cruzar el Estrecho de Gibraltar se haga realidad. Gracias por comprender a quienes amamos nadar y amamos encontrarnos con el agua.»

Nadador de Aguas Abiertas

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN

Básico

120€

Trimestral

Cuestionario para realizar una evaluación inicial✔️
Temporalización
36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado✔️
Tabla de ritmos individualizados
Feedback cada semana
Feedback cada 4 semanas
Vídeo análisis Online
Formación técnica
Acceso a la Plataforma Online✔️
Seguimiento online✔️

Medio

175€

Trimestral

Cuestionario para realizar una evaluación inicial✔️
Temporalización ✔️
36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado✔️
Tabla de ritmos individualizados
Feedback cada semana
Feedback cada 4 semanas✔️
Vídeo análisis Online
Formación técnica✔️
Acceso a la Plataforma Online✔️
Seguimiento online✔️

Premium

250€

Trimestral

Cuestionario para realizar una evaluación inicial✔️
Temporalización ✔️
36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado✔️
Tabla de ritmos individualizados✔️
Feedback cada semana✔️
Feedback cada 4 semanas✔️
Vídeo análisis Online✔️
Formación técnica✔️
Acceso a la Plataforma Online✔️
Seguimiento online✔️

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