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ESTILOS DE NATACIÓN

Los cuatro estilos, a pesar de sus diferencias, tienen varios aspectos en común. Estos principios comunes se han afirmado gracias al estudio de nadadores profesionales.

Para empezar, vamos a separar los movimientos de los diferentes estilos de natación en fases, de forma general, para que los conozcas y si quieres saber más, puedes ampliar información acerca del estilo que te interese en los respectivos artículos que tenemos en Laguz Swimming.

Nadar Crol Paso a Paso

como nadar braza paso a paso

Índice

Aspectos comunes en la Brazada de los Estilos de Natación

  • Diferenciamos el inicio o final de una fase porque pasa de un momento de la brazada en la que existe propulsión a otro momento en la que no existe.
  • Se varía la flexión o extensión del brazo.
  • La dirección de la trayectoria de la curva cambia.

La brazada de los 4 estilos de nado se dividen en 2 fases:

  • Tracción, donde existe propulsión del nadador.
  • Recobro, empieza cuando termina la tracción y los brazos vuelven a su punto inicial para traccionar de nuevo.

Dentro de la fase propulsiva de la brazada se diferencian 3 fases:

  1. Agarre.
  2. Tirón.
  3. Empuje.


En el caso del estilo de natación Braza, no se realiza la fase de empuje y el recobro, es acuático en vez de aéreo como en el resto de estilos.

La trayectoria que se realiza en la fase propulsiva es elíptica y el brazo se flexiona en la fase media de la tracción.

Gracias a ejecutar una trayectoria elíptica se consigue:

  • Utilizar de forma más efectiva las fuerzas de reacción y elevación consiguiendo propulsar diferentes “bloques de agua” quieta porque si realizas una tracción rectilínea, te propulsarías sobre agua que está en movimiento debido a que ese bloque de agua ha sido acelerado previamente.
  • Mover el cuerpo casi directamente hacia delante gracias a la flexión del codo en la fase de propulsión.
  • Aplicar mayor fuerza al flexionar el codo como se demostró con la Ley de la palanca.
  • Aumentar el impulso o la duración de la fase propulsiva porque al realizar una trayectoria elíptica el recorrido es mayor que al efectuar una trayectoria rectilínea.

Mantener el codo alto durante la tracción

En mariposa, espalda y crol, los codos se orientan hacia los laterales de la piscina sin embargo, en el estilo espalda, los codos se orientan hacia el fondo.

El codo tiene que mantenerse alto en la fase propulsiva de la brazada para que las fuerzas de arrastre y sustentación sean más efectivas empujando el cuerpo hacia delante.

Importancia del Rolido en los Estilos de Natación  Crol y Espalda

En estos 2 estilos llamados asimétricos, se observa que la posición de los hombros y tronco cambia contínuamente de la posición horizontal a inclinarse a unos 45º con respecto a la superficie del agua.

Realizar el rolido tiene los siguientes beneficios:

  • Conseguir una tracción profunda y larga.
  • Aumentar la fuerza que se aplica con los músculos propulsivos.
  • Ayudar a realizar la fase de recobro.
  • Minimizar la resistencia al avance del tronco.
  • Permitir acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.

Aspectos comunes en la Patada de los Estilos de Natación

De los cuatro estilos de natación, diferenciamos 2 estilos asimétricos (espalda y crol) y 2 estilos simétricos (mariposa y braza)

Las fases de la patada en los estilos de natación asimétricos son:

  • Fase Ascendente.
  • Fase Descendente.

Las fases de la patada en los estilos de nado simétricos varía entre ellos.

En el estilo braza se pueden diferenciar 3 fases:

  1. Posición inicial.
  2. Patada.
  3. Recobro.

 En el estilo mariposa se diferencian 2 fases:

  1. Fase descendente.
  2. Fase Ascendente.

¿Cuántos Estilos de Natación hay?

Los estilos de nado en la natación son 4, aunque hay quien dice que puede haber un quinto estilo de natación. Hablaremos sobre esto más adelante.

Los 4 estilos de natación son:

  • Mariposa
  • Espalda
  • Braza
  • Crol

Si querías saber cuántos estilos de natación existen ya lo sabes pero, ¿quieres saber más? Aprende todo sobre los estilos de nado en natación con los Tutoriales Paso a Paso de Laguz Swimming.

Quinto Estilo Natación

Hay quien considera que hay 5 estilos de natación. Además del estilo mariposa, espalda, braza y crol

La Patada de Delfín

Lo más seguro que hayas visto a los nadadores de élite realizar patada de mariposa o delfín bajo el agua más metros que nadar el propio estilo de la prueba.

Se ha demostrado que realizar esa patada bajo el agua, en una posición hidrodinámica correcta, permite avanzar más rápido que a ras de la superficie pero, ¿por qué no nadan todo el rato bajo el agua si van más rápido? Esto es porque el reglamento obliga a romper la superficie del agua con alguna parte del cuerpo a los 15 metros. 

A partir de ahora, observa que los grandes nadadores llegan hasta ese límite de 15 metros para apurar la patada de mariposa hasta el final porque si se les permitiera nadar más metros bajo el agua lo harían seguro para batir más récords.

Es por todo eso que muchos consideran que la patada de delfín o mariposa es otro estilo de natación porque en las pruebas de mariposa, espalda y crol pasan más tiempo realizando esta patada subacuática que nadando el propio estilo que da nombre a la prueba.

Estilo Over natación

Técnica utilizada por el ejército Estadounidense para aguantar nadando muchas más horas sin cansarse tanto como si nadaras otro estilo de natación.

La braza lateral, conocida también como over, o el estilo llamado Trudgen es una de las maneras de nadar no oficiales.

Este estilo también se utiliza en socorrismo y consiste en nadar de lado, respirando sin problemas y manteniendo la visión al lado por el que nadas.

Las piernas se mueven como si se tratase de la patada de braza y las manos se alternan por encima y por debajo del pecho horizontalmente al movimiento.

Es utilizado en socorrismo porque  te permite mantener la visión de la persona que vas a rescatar mientras nadas.

Ahora que sabes cuáles son los 5 estilos de natación puedes dar tu opinión para saber qué opinas al respecto.

Ventajas y Desventajas de los Estilos de Nado

En este apartado vas a conocer qué es lo más fácil de aprender o lo que más gusta a la gente al practicar cada estilo de natación pero también te vamos a enumerar los aspectos más difíciles de aprender en cada estilo.

Estilos de Natación CROL

De los estilos de natación, crol es el que más se practica y si alguna vez te has preguntado qué estilo de natación es más rápido tengo que desvelarte que es el estilo Crol o Estilo libre pero, ¿por qué el nado de crol es el más rápido? porque sus movimientos asimétricos del tren superior e inferior hacen que sea el estilo que más continuidad permite favoreciendo una velocidad constante.

Ventajas:

  • Movimiento de piernas fácil de aprender.
  • Es el estilo de natación más rápido.
  • Buena posición hidrodinámica.
  • Coordinación de brazos y piernas fácil de aprender.
  • Secuencia de movimientos naturales.

Desventajas:

  • Requiere estar en buena forma física.
  • Dificultad a la hora de respirar.
  • Al llevar la cabeza sumergida la orientación es más difícil.
  • Coordinación entre brazada y respiración costosa

Estilos de Natación BRAZA

El estilo de natación braza es el segundo estilo con una coordinación más complicada y el más lento de todos pero una vez se aprende, los nadadores suelen utilizarlo para descansar después de un duro entrenamiento

Ventajas:

  • Facilidad a la hora de respirar.
  • Buena orientación.
  • Fácil aprendizaje del movimiento de brazos.
  • Es eficaz para nadar durante una duración larga.
  • Recomendado para bucear.
  • Viraje fácil de aprender.

Desventajas:

  • Movimiento de piernas y posición de pies difícil de aprender.
  • Coordinación brazos-piernas-respiración complicada en los inicios.
  • Posibilidad de adoptar una posición ineficaz al elevar la cabeza demasiado o hundir las piernas en exceso.
  • Es el estilo de natación más lento.

Estilos de Natación MARIPOSA

Si quieres descubrir cuál es el segundo estilo más rápido de la natación y cuál es el estilo de natación que quema más calorías estás en el apartado correcto. Efectivamente, el estilo mariposa es el más rápido después de crol y debido a la fuerza que requieren sus movimientos, es el estilo que más calorías quema. La coordinación y la fuerza que se necesita para nadar correctamente mariposa lo convierten en el estilo de natación más difícil de todos.

Ventajas:

  • Al coordinar sus movimientos es bastante rápido.
  • Es el estilo de natación que quema más calorías.
  • Buena orientación por su respiración frontal.
  • Es el estilo más llamativo.

Desventajas:

  • Requiere mucha coordinación.
  • Es necesario el uso de fuerza para practicarlo.
  • No está recomendado para principiantes.

Estilos de Natación ESPALDA

¿Sabes cuál es el estilo de natación más fácil? Hay controversia entre crol y espalda pero, bajo mi experiencia, elijo espalda porque sus movimientos son naturales y las vías respiratorias quedan libres. Para los principiantes, respirar cómodamente es algo muy importante que les ayuda a aprender más rápido. El estilo espalda es asimétrico al igual que crol y es el mejor estilo de natación para evitar dolor de espalda porque al no tener que sacar la boca para realizar la respiración no se fuerzan los lumbares tanto como en los demás estilos.

¿Quieres saber qué posición ocupa el estilo espalda entre los estilos más rápidos? Nada más y nada menos que el tercer puesto. Después del estilo espalda, el estilo más lento es la braza.

Ventajas:

  • Aprendizaje del movimiento de piernas sencillo.
  • Realizar un movimiento de brazos correcto en poco tiempo.
  • Secuencias de movimientos naturales.
  • Fácil coordinación entre brazos y piernas.
  • Posibilidad de nadar de forma relajada y cómoda.

Desventajas:

  • Mala orientación.
  • Requiere buena forma física para avanzar rápido.
  • Es el tercer estilo más lento.
  • Posición hidrodinámica mala si no se propulsa correctamente con las piernas.
  • Se necesita buena movilidad articular para realizar los movimientos de brazos correctamente.

Estilos de Natación Competitiva

En las pruebas de estilos de natación profesional se diferencian 3 tipos de competiciones. Si quieres nadar estilos presta atención y elige la prueba que más te llame la atención para empezar a entrenar.

Existen varias competiciones de natación que consisten en alternar estilos durante la prueba.

En piscina de 25 metros existen las pruebas de:

100 estilos natación

200 estilos natación

400 estilos natación

Y las pruebas de estilos de natación en piscina olímpica o de 50 metros son:

200 estilos natación

400 estilos natación

100 Estilos Natación

Esta prueba realizada únicamente en piscina de 25 metros consiste en nadar 25 metros de cada estilo en el siguiente orden:

  • Mariposa, espalda, braza y crol.

200 Estilos Natación

La prueba de 200 metros estilos se realiza tanto en piscina de 25 metros como en piscina olímpica o de 50 metros y se realizan 50 metros de cada estilo en el siguiente orden:

  • Mariposa, espalda, braza y crol.

400 Estilos natación

Al igual que la prueba de 200 estilos, la competición de los 400 metros estilos se realiza en piscina corta u olímpica. Se considera una de las más duras porque se realizan 100 metros de cada estilo en el siguiente orden:

  • Mariposa, espalda, braza y crol.

Estilos de Natación y Músculos trabajados

En los movimientos que realizas al nadar, intervienen una serie de músculos debido a la intensidad que requieren las fases propulsivas de los diferentes estilos de nado.

En el momento de recobro, la fuerza que se requiere es mínima y es una fase que se considera de relajación pero un factor que influye en el recobro de todos los tipos de nado es la flexibilidad.

Los músculos principales del miembro inferior que intervienen en los estilos mariposa, espalda y crol son los siguientes:

  • Glúteo.
  • Psoas Ilíaco.
  • Cuádriceps.
  • Isquiotibiales.
  • Bíceps crural.
  • Bíceps semitendinoso.
  • Bíceps semimembranoso.
  • Recto anterior.
  • Tibial anterior.
  • Extensores de los dedos.

En el miembro inferior, actúan los siguientes músculos al nadar el estilo braza:

  • Psoas ilíaco.
  • Recto anterior.
  • Bíceps crural.
  • Bíceps semitendinoso.
  • Bíceps semimembranoso.
  • Glúteo mediano.
  • Tibial anterior.
  • Extensores de los dedos.
  • Peroneos laterales largo y corto.
  • Glúteo mayor.
  • Glúteo mediano.
  • Glúteo menor.
  • Cuádriceps.
  • Aductores.

Músculos de los miembros superiores que intervienen en la propulsión:

  • Flexores del antebrazo.
  • Braquial anterior.
  • Bíceps braquial.
  • Supinador largo.
  • Tríceps braquial.
  • Dorsal ancho.
  • Redondo mayor.
  • Pectoral mayor.
  • Subescapular.

Músculos que intervienen en el tronco:

  • Musculatura abdominal.
  • Musculatura dorsal.
  • Músculos de la espina dorsal.
  • Recto anterior del abdomen.
  • Oblicuos mayor, menor y transverso.

Estilos de natación para Embarazadas

En el momento de nadar cuando estás embarazada hay que adaptar los 4 estilos (mariposa, espalda, braza y crol) para que no se realice ninguna sobrecarga.

A partir del primer trimestre tienes que dejar de practicar el estilo mariposa en natación debido a las condiciones biomecánicas con relación a la morfología de la gestante y el grado de esfuerzo que supone.

En el segundo y tercer trimestre, con respecto al estilo crol, se puede realizar cuidando la ejecución técnica, controlando la respiración y evitando hacer apneas largas. Usar pulls, churros u otro tipo de flotadores en miembros inferiores en posición ventral, mirando al fondo de la piscina, está contraindicado por la hiperlordosis que conlleva.

En el último trimestre. En el estilo espalda es recomendable que la gestante se coloque de forma sentada, buscando una diagonal por los problemas que ocasiona el decúbito supino excesivo. Es el estilo que más suele gustar a las embarazadas.

En braza, puedes realizar pequeñas distancias pero no es biomecánicamente aconsejable según avanza la gestación. Para realizarlo podemos adaptarlo de la siguiente forma:

  • Braza con respiración lateral.
  • Espalda con pies de braza.

Se suele utilizar durante la primera parte del calentamiento

Estilos de natación en Inglés

Hay muchas personas que quieren saber cómo se llaman los estilos de natación en inglés. Aquí puedes ver una lista para que lo descubras:

  • Crol o Estilo Libre: Freestyle
  • Braza o Pecho: Breaststroke
  • Mariposa: Butterfly style
  • Espalda: Backstroke

Historia de los Estilos de Natación

La evolución o historia de los estilos de natación a través del tiempo es bastante interesante ¿Quieres saber cómo se llegó a los estilos que nadas actualmente? Sigue leyendo para descubrirlo. 

Historia del Estilo Crol a través del tiempo

¿Cuándo se nadó por primera vez crol? El «English side stroke» es el estilo más parecido que encontramos y nació en Inglaterra en 1840. Este estilo se practicaba nadando de forma lateral con un movimiento alternativo y subacuático del brazo superior y las piernas se movían imitando la patada de tijera. 

En 1850 nació el llamado  «Single over» u «Over sencillo». Este estilo de nado se practicaba de forma lateral con recobro aéreo de los brazos. El primer nadador que utilizó esta forma de nado fue el australiano Wallis. 

Más adelante apareció el estilo «Trudgen» y fue visto por primera vez en Europa por el nadador Trudgen quien dió nombre al estilo. Este nadador aprendió a nadar de esta forma al ver realizarlo a indígenas de sudamérica. Este estilo se practicaba de forma ventral, con movimiento alternativo de ambos brazos, con fase acuática y aérea, y el movimiento de las piernas era similar al estilo braza o pecho.

En Australia evolucionaron el estilo “Trudgen” en 1890 realizando un movimiento de patada de tijera y se llamó «Double over» o «Doble over».

Posteriormente, en 1893, cambiaron la patada de tijera por un batido alternativo de piernas más similar al movimiento de piernas del actual crol. El nadador que lo utilizó fue Harry Wickham pero el nadador que dió a conocer este estilo fue Cavill en 1903 (EE.UU).

El último cambio del estilo crol fue en 1920 cuando Duke Kahanamoku (Príncipe Hawaiano), realizó el batido de seis tiempos durante los Juegos Olímpicos, consiguiendo una posición de nado más oblicua que le llevó a lo más alto y batió todos los récords. 

A partir de ahí, el estilo crol ha experimentado cambios como los siguientes

  • En 1928, Crabbe realizó crol con respiración bilateral.
  • En 1932, los japoneses realizaron crol con una tracción discontinua para favorecer la eficacia del batido.
  • En 1955, John Weismüller, realizó la tracción subacuática con una importante flexión de codo en la mitad del recorrido, durante la fase de tirón, para propulsar mejor. 
  • En 2000, Michael Klim sorprendió realizando movimientos de crol con los brazos mezclados con batido de piernas a mariposa.

Actualmente no se han apreciado cambios exagerados en el estilo crol, la técnica de nado no ha variado en exceso.

Historia del Estilo Espalda a través del tiempo

¿El estilo espalda siempre fue así? La primera vez que se nadó en posición dorsal nadaban de la siguiente forma: 

  • Con patada de braza.
  • Con una brazada simultánea. 

Actualmente, puedes conocer ese estilo como Espalda Doble.

El americano Habner, realizó esa Espalda Doble, pero el movimiento de piernas similar al de un pedaleo en el año 1912. A esta forma de nadar la llamaron Espalda-Crol.

Más adelante, en 1930, los japoneses empezaron a extender más las rodillas durante el batido de piernas. 

En 1933, la posición del cuerpo que adoptaban los nadadores era más horizontal, facilitando el avance y también realizaban la entrada de las manos y brazos más abiertos de lo habitual para que el cuerpo no rotara. A esta forma de nado la llamaron «Kiefer«, llamada así por el apellido del primer nadador que la utilizó.

Vallerey, nadador francés, introdujo en 1948 la flexión de codo al inicio de la fase de empuje ayudándose de la ley de la palanca para propulsar el agua con mayor eficacia. 

Por último, en 1960, el nadador Tom Stock, empezó a nadar en una posición más hidrodinámica porque realizaba el giro sobre el eje longitudinal o rolido cada vez que un brazo entraba al agua. También flexionaba el codo unos 90 grados cuando el brazo estaba perpendicular al hombro, realizando la brazada en forma de «s» tumbada. 

En la actualidad la técnica del estilo espalda no ha variado mucho desde su última variación.

Historia del Estilo Braza a través del tiempo

¿Sabías que el estilo braza es el estilo más antiguo? Al principio las piernas propulsaban con las piernas completamente extendidas y la separación entre las piernas al realizar ese movimiento era demasiada. A este estilo de braza se la llamó “Braza Inglesa”. 

En 1924, el nadador alemán Rademacher, innovó variando el estilo braza realizando lo siguiente:

  • Una brazada realizada en profundidad. 
  • Un deslizamiento horizontal.
  • Una posición más hundida de las rodillas.

A esta forma de nadar braza o pecho se la denominó “Rademacher”. 

Más tarde, el nadador japonés Tsuruta, realizó la técnica anterior pero flexionando los codos durante la tracción consiguiendo propulsar más agua en cada brazada. 

En el año 1946 se introducen 2 técnicas de nado diferentes:

  • Braza submarina, que consistía en nadar bajo el agua, realizando 3 o 4 brazadas llevando las manos hasta la altura de las caderas. 

Esta técnica fue prohibida bajo reglamento en 1957.

  • Braza-Mariposa, consistía en realizar el recobro de los brazos de forma aérea. 

Los estilos de Braza y Mariposa se separaron provisionalmente en 1949, produciéndose su separación definitiva en 1953. 

En 1961, se eliminó la patada de tijera para realizar un movimiento de piernas simultáneo y simétrico igual que se realiza actualmente.

A partir de 1980 se realizaban 2 técnicas de nado diferentes. Son las siguientes:

  • Braza formal, utilizada por los nadadores americanos con una posición horizontal del cuerpo y realizando la inspiración mediante un movimiento de flexoextensión del cuello.
  • Braza natural, más utilizada por los nadadores europeos con una posición más oblicua del cuerpo y movimientos ascendentes y descendentes de hombros y cadera que ayudaban en el momento de realizar la respiración. 

En la actualidad, perduran estas dos técnicas de nado con la aparecida más adelante cuando se prohibió hundir la cabeza durante el nado de braza. Esta variante nació en 1986 (Hungría), mediante el entrenador Josef Nagy y se llamó “Braza Ola” porque en los nadadores que la realizaban se podía percibir un movimiento ondulatorio del cuerpo semejante al del estilo mariposa con la intención de colocar al nadador «encima» de la ola que produce.

Historia del Estilo Mariposa a través del tiempo

¿Cómo surgió el estilo de nado mariposa? El estilo mariposa nació como variante del estilo braza. 

El nadador alemán Rademacher fue el primero en utilizarlo y lo realizó en la última brazada antes del viraje y en la primera brazada después del viraje para llegar y salir con más impulso o aceleración.

En 1953, el estilo braza y mariposa se separaron oficialmente, de forma definitiva. 

Se empezó a realizar la patada de braza con brazos de mariposa.

Por último, el nadador húngaro Tempeck, introdujo el batido de mariposa o delfín, que vemos en la actualidad.

Resumen
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