El entrenamiento con gomas es un trabajo fundamental en todo nadador o nadadora de cualquier tipo de nivel porque tiene 2 funciones principales:
- Aumentar la potencia de la brazada.
- Mejorar la técnica de la brazada.
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Gomas para Natación en Seco
En la descripción tienes el enlace para utilizar estas gomas con palas incluidas. Perfectas para realizar un buen calentamiento o para trabajar en seco ejercicios específicos de la brazada de crol.
Hay 3 tipos diferentes de grados de intensidad de gomas si quieres aplicar más o menos fuerza.
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Ejercicios con Gomas para Nadadores
Aquí puedes ver como se ejecutan los ejercicios de la brazada de crol con gomas.
¡Sube tu estilo de nivel!
Ejercicio 1 – Agarre con Gomas
Para trabajar el agarre y tener la sensación de aplicar fuerza en esa fase de la brazada, debes colocarte un poco más atrás, tensando la goma.
Eleva los codos al mismo tiempo que las manos descienden para preparar el resto de la brazada.
Ejercicio 2 – Tirón con Gomas
En esta fase es importante posicionar los codos más altos que las manos. Intenta «anclar los codos» en un punto y mover el antebrazo y mano hacia atrás, como si empujaras el agua, formando un ángulo de entre 90 y 110º.
Ejercicios 3 – Empuje con Gomas
En la fase de empuje la resistencia aumenta porque tienes que llevar el brazo hasta el final tensando más la goma.
Si te cuesta mucho puedes dar un paso hacia delante para disminuir la tensión de la goma y si quieres trabajar más la fuerza da uno o varios pasos hacia atrás para tensar más las gomas, teniendo que aplicar más fuerza al realizar el ejercicio.
Ejercicio 4 – Recobro con Gomas
Practica la fase de recobro aéreo manteniendo la tensión de la goma mientras ejecutas el movimiento hacia delante manteniendo el codo más alto que la mano.
Ejercicio 5 – Fase Acuática
Realiza toda la fase acuática de la brazada realizando una pequeña parada al finalizar cada fase para marcar bien los movimientos.
Coloca la sujeción de la banda elástica en la superficie que quieras para anclar las gomas y empieza el entrenamiento.
Entrenamiento Natación con Gomas
Realiza 3 bloques de 5 ejercicios exclusivos para mejorar las fases de la Brazada de Crol:
- El agarre.
- El tirón.
- El empuje.
- Recobro Aéreo.
Haz 10 repeticiones con cada brazo y 10 repeticiones con ambos brazos como vas a ver a continuación.
Si quieres trabajar con las gomas realizado series, entrenamientos de potencia o velocidad es mejor dividir la brazada por fases, realizando una parada en cada fase.
- De esta forma, vas a evitar que tu técnica empeore al cansarte.
Si realizas todas las fases de forma continua es probable, en especial si no eres un nadador profesional, que acabes dejando a un lado la técnica para completar las series restantes.
Puntos de Atención en los Ejercicios con Gomas para Natación
Recuerda flexionar correctamente el brazo, manteniendo el codo alto en la brazada para aplicar la fuerza correctamente.
- Si bajas el codo en exceso o realizas la brazada con el brazo extendido te va a costar más y puedes lesionarte.
Antes de trabajar natación con gomas fuera del agua ten en cuenta que debes:
- Mantener la espalda y la cabeza alineadas.
- Generar tensión con el abdomen.
- Flexionar rodillas.
¡IMPORTANTE!
El codo debe permanecer más elevado que la mano.
- A medida que vayas entrenando puedes aumentar las repeticiones o el número de bloques.
Ventajas del Entrenamiento de Natación con gomas
Realizar este tipo de entrenamientos favorece la mejora del estilo porque al aplicar más fuerza en seco que en el agua sabes qué sensación debes notar al nadar.
Realizar un trabajo con gomas te va a permitir:
- Practicar un buen calentamiento antes de nadar.
- Sentir el movimiento para después hacer la transferencia al agua.
- Prevenir posibles lesiones, en especial los hombros.
- Trabajar específicamente los movimientos técnicos.
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