Aprende la técnica del estilo libre o crol siguiendo los pasos de estos vídeo tutoriales. Explicamos de forma detallada cada una de las fases de brazos, piernas, cómo coordinar la respiración en crol y cómo realizar el rolido en el estilo libre. Espero que os sirvan de ayuda y una vez asimilado ¡a probarlo en la piscina!
¿Cómo mejorar tu Técnica de CROL?
En los siguientes vídeos de nuestro Canal de Youtube, puedes ver todo lo relacionado con la Técnica de Crol. De esta forma, tendrás una idea más acertada sobre cómo realizar la brazada de crol, la respiración de crol, la patada de crol y el rolido de crol.
Acción de Brazos CROL – Técnica de Crol
Vamos a hablar la sobre la Acción de Brazos en el estilo Libre o Crol. En el movimiento de los brazos de crol se diferencian dos fases, la fase acuática o propulsiva y la fase de recuperación o fase aérea. La fase de propulsión, comienza cuando la mano entra en el agua y finaliza cuando la mano sale del agua. Dentro de esta fase, se diferencian cuatro subfases. La entrada, el agarre, el tirón y el empuje.
Entrada – Acción de Brazos CROL
La entrada, es la fase en la que la mano entra en el agua. Se debe llevar a cabo de una forma adecuada. Pensar que tuviéramos una línea imaginaria en el hombro. La mano, debería de entrar en esa línea. Ni abierto lateralmente hacia un lado ni hacia otro. En el momento de la entrada, es fundamental mantener el codo un poco más alto que la mano. Un error muy común que realizan muchos nadadores, es que, al estirar demasiado el brazo, antes de entrar en el agua, lo primero que entra es el codo en vez de la mano.
No se debe descuidar la dirección que tiene la mano en esta fase, que es hacia abajo y ligeramente hacia fuera.
Agarre – Acción de Brazos CROL
La siguiente fase, es la fase de agarre. En esta fase, la mano se coloca en
una posición óptima para propulsar el agua posteriormente.
Es esta fase, el codo sube arriba y la mano baja. Cuando termina la fase del agarre, el brazo sigue empujando hacia atrás y comienza la fase de tirón.
Tirón – Acción de Brazos CROL
En el tirón, debes alcanzar un ángulo de unos 90 grados. Sino flexionas el brazo y propulsas con el brazo extendido, puedes ocasionar lesiones en el hombro y no aprovecharás toda la propulsión que puede realizar con el brazo. El codo no debe caer en ningún momento.
Empuje – Acción de Brazos CROL
La fase de empuje se caracteriza por ser la fase en la que se alcanza una mayor velocidad. Después de la fase de tirón, empieza a la fase de empuje. La mano, se mueve hacia atrás hasta que se queda la palma de la mano mirando hacia arriba.
Recobro de Crol – Técnica de Crol
Una vez finalizada la fase propulsiva o acuática, empieza la fase de recobro o fase aérea.
El objetivo de esta fase, es que el brazo vuelva lo más rápido posible a su punto inicial. Por lo tanto, el brazo debe llegar a su punto inicial de la forma más relajada y fácil posible.
El orden de aparición sobre la superficie del agua es el siguiente:
Una vez completamos la fase acuática, lo primero que sale del agua es el hombro, gracias al giro sobre el eje longitudinal, después el codo, el antebrazo y por último, la mano.
Acción de las Piernas – Técnica de Crol
Aquí vamos a hablar sobre la Acción de Piernas en el estilo CROL.
Cuando realizas patada de crol agarrado a una tabla, el movimiento que se produce en las piernas es un movimiento ascendente y descendente vertical. Pero cuando realizas la coordinación completa en el estilo Crol no es así.
Al realizar el rolido sobre el eje longitudinal mientras nadas en el estilo crol, el movimiento que se produce en las piernas es ascendente y descendente vertical pero también se mezcla un movimiento hacia adentro y hacia afuera debido a la rotación del rolido.
El batido consta de dos fases, la fase ascendente y la fase descendente.
Fase Ascendente – Patada de Crol
La fase ascendente se realiza con la pierna extendida y el pie relajado.
De esta forma, al subir la pierna tienes que notar una ligera presión en la planta del pie.
Al realizar la acción de las piernas, no tienes que sacar los pies completamente fuera de lagua en ningún momento. Si sacas los pies completamente fuera del agua, la propulsión sería ineficaz y perjudicaría al avance.
Fase Descendente – Patada de Crol
En la fase descendente, el movimiento empieza en la cadera seguido de un latigazo que termina en la punta del pie.
Respiración CROL – Técnica de Crol
Ahora hablamos sobre la coordinación de la Respiración en Estilo Libre o Crol.
El giro de la cabeza comienza cuando el brazo contrario al lado que se respira entra en el agua. La cara, gracias a la rotación del cuello y tronco sale lo suficiente para que la boca se encuentre fuera del agua. En este momento, se realiza la espiración coincidiendo su comienzo con la salida de la mano del agua o inicio del recobro y el final coincidiendo con la mitad del recobro.
La cabeza gira otra vez a su posición sumergida a medida que el brazo realiza el recobro de tal modo que al entrar dicho brazo en el agua la mano pueda ser observada por el nadador en su entrada.
La acción de respirar se ve facilitada por la depresión que forma el agua tras la ola que produce el nadador delante de la cabeza.
La inspiración será máxima, aunque se realizará mientras la cabeza esté dentro del agua. Siendo brusca justo antes de salir la cabeza del agua.
Nunca debe espirarse el aire cuando la boca esté fuera del agua. Esto retardaría la inspiración y modificaría la técnica del recobro.
Rolido de CROL – Técnica de Crol
En este apartado explicamos la rotación sobre el eje longitudinal o Rolido en el estilo Crol.
En el estilo libre o crol la posición de los hombros y tronco varía continuamente de estar en posición horizontal a inclinarse con relación a la superficie del agua. La inclinación será de unos 45 grados.
Esta rotación sirve para conseguir una tracción más profunda y larga, facilitar el movimiento de recobro, reducir la resistencia del tronco y facilitar el giro de la cabeza en la respiración.
¿Cómo Aprender y Mejorar la Técnica de Crol?
Si te gustaría mejorar la Técnica de Crol puedes visitar nuestra página de Entrenamientos de Natación para ver qué curso se ajusta más a tus objetivos.
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Técnica de Crol – Paso a Paso
En esta lista de reproducción aprenderás la Técnica de Crol paso a paso para ir aprendiendo con vídeos en los que te explicaremos la teoría de cada una de las fases de Crol de forma visual, fuera y dentro del agua y posteriormente Ejercicios Técnicos de Crol para que puedas practicarlo progresivamente en la piscina.
Ejercicios de Natación para Mejorar la Técnica de CROL
En esta lista de reproducción de nuestro Canal de YouTube de Natación, te enseñamos vídeos de Ejercicios Técnicos para mejorar tu estilo de nado a Crol.
Práctica estos ejercicios de crol en tus entrenamientos y notarás como vas mejorando la Técnica de Crol.
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Si te interesa mejorar tu Técnica de Crol, lo más seguro que te interese visitar la página del Entrenador de Natación y ver qué tipo de entrenamiento te conviene más para ir avanzando hasta nadar de una forma más eficaz.
