Vídeos de entrenamiento técnico de natación

Ejercicios de natación técnicos para mejorar en crol. En esta tabla de ejercicios que se exponen podrás apuntar o realizar una tabla de ejercicios en casa para ir practicándolos en la piscina.

Aconsejo centrarse en unos 2 o 4 ejercicios técnicos por día y después de realizar un calentamiento hacer unas 4 x 50 series con un descanso de 20″ por cada ejercicio técnico. Si practicáis 4 ejercicios en total sería 4 x (4×50/20″)/30″ = 800 metros en total.

  1. Calentamiento
  2. Ejercicios de natación (Técnica) 4 x (4×50/20″)/30″ – Si te cuesta mantener la posición podrías utilizar aletas para ayudarte a conseguirlo.
  3. Entrenamiento principal
  4. Vuelta a la calma

Recuerda hacer un calentamiento previo y una vuelta a la calma al finalizar. ¡Espero que os sirva!

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GAMBRIL RECÓBRO AÉREO 3 TOQUES

Crol Gambril o crol con parada cada 3 brazadas, manteniéndose 6 batidos en posición lateral con los hombros rotados 90 grados e inspirando mientras realizamos la siguiente secuencia:

Recobro aéreo hacia delante, hacia atrás y hacia delante de nuevo para realizar las siguientes 3 brazadas.

POTENCIA EN EL AGUA

Sprint de crol alternando la cabeza fuera del agua 2 ciclos más 2 ciclos con la cabeza dentro.

DOBLE SCULLING

Sustentación: Punto muerto de crol o primer cuadrante con doble sculling.

PUNTO MUERTO CROL

Se tracciona con un brazo, se juntan las manos delante al acabar cada brazada, se realizan de 2 a 6 batidos y después se tracciona con el siguiente brazo.

PATADA LATERAL

GAMBRIL

GAMBRIL – 4 TIEMPOS

ARRASTRAR LOS DEDOS

COORDINACIÓN CROL CON UN BRAZO

ALETA DE TIBURÓN

POPOV

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