Ejercicios de natación técnicos para mejorar en crol. En esta tabla de ejercicios que se exponen podrás apuntar o realizar una tabla de ejercicios en casa para ir practicándolos en la piscina.
Aconsejo centrarse en unos 2 o 4 ejercicios técnicos por día y después de realizar un calentamiento hacer unas 4 x 50 series con un descanso de 20″ por cada ejercicio técnico. Si practicáis 4 ejercicios en total sería 4 x (4×50/20″)/30″ = 800 metros en total.
- Calentamiento
- Ejercicios de natación (Técnica) 4 x (4×50/20″)/30″ – Si te cuesta mantener la posición podrías utilizar aletas para ayudarte a conseguirlo.
- Entrenamiento principal
- Vuelta a la calma
Recuerda hacer un calentamiento previo y una vuelta a la calma al finalizar. ¡Espero que os sirva!
EJERCICIOS DE NATACIÓN
GAMBRIL RECÓBRO AÉREO 3 TOQUES
Crol Gambril o crol con parada cada 3 brazadas, manteniéndose 6 batidos en posición lateral con los hombros rotados 90 grados e inspirando mientras realizamos la siguiente secuencia:
Recobro aéreo hacia delante, hacia atrás y hacia delante de nuevo para realizar las siguientes 3 brazadas.
POTENCIA EN EL AGUA
Sprint de crol alternando la cabeza fuera del agua 2 ciclos más 2 ciclos con la cabeza dentro.
DOBLE SCULLING
Sustentación: Punto muerto de crol o primer cuadrante con doble sculling.
PUNTO MUERTO CROL
Se tracciona con un brazo, se juntan las manos delante al acabar cada brazada, se realizan de 2 a 6 batidos y después se tracciona con el siguiente brazo.
PATADA LATERAL
GAMBRIL
GAMBRIL – 4 TIEMPOS
ARRASTRAR LOS DEDOS
COORDINACIÓN CROL CON UN BRAZO
ALETA DE TIBURÓN
POPOV
Entrena Natación de una forma Eficiente
Aprende todo de los Estilos de Natación
