Ahora que eres un nadador de nivel superior comparto contigo sesiones específicas para ti.
La importancia de una buena tabla de entrenamiento puede hacerte ganar o perder.
¡Hazte con ella!
Tabla Entrenamiento Natación Avanzado
Las rutinas de natación nivel avanzado tienen las siguientes características:
- Sesiones de 1.500 metros en adelante.
- Dominar la técnica de natación.
- Objetivos adaptados al nivel.
- Rendimiento óptimo.
- Ejercicios top.
Aquí tienes una tabla de entrenamiento para que puedas entrenar bien.
¡Pincha la 1ª sesión para empezar!
Rutina Natación Avanzado 1
| Calentamiento | |
| 2x200m/15″ Nado Variado | 400m |
| 1x100m/15″ Crol 2x50m/10″ (50 Espalda 50 Crol) 1x100m/15″ Braza 2x50m/10″ (50 Espalda 50 Braza) | 400m |
| Técnica | |
| 2x50m/10″ (Crol Socorrista) 1x100m/15″ (4 Patadas Crol con un pie y 4 con el otro pie) 1x100m/15″ – con Aletas (Piernas Crol con Recobro Aéreo) | 300 |
| Parte Principal | |
| 6x100m/15” haciendo lo siguiente: Serie 1 y 4 a Crol Serie 2 y 5 a Braza Serie 3 y 6 a Espalda | 600 |
| Vuelta a la Calma | |
| 3x100m/10″ Nado Variado Suave | 300m |
| TOTAL | 1500m |
Rutina Natación Avanzado 2
| Calentamiento | |
| 100m (50m Espalda 50m Braza) | 100m |
| Técnica | |
| 1x100m (Giro longitudinal) 1x100m (Crol con puños cerrados) | 200m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 4x50m/15″ Crol Resistencia: 4x200m/20” (50 Espalda 50 Braza 100 Crol) | 1000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave (Variado) | 200m |
| TOTAL | 1500m |
Rutina Natación Avanzado 3
| Calentamiento | |
| 100m Crol con Respiración Bilateral 50m Espalda 50m Braza | 200m |
| Técnica | |
| 100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado 100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha) | 300m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 2x50m/10″ (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 8x100m/15”haciendo lo siguiente: Serie 1 y 5 a Crol Serie 2 y 6 a Espalda Serie 3 y 7 a Braza Serie 4 y 8 a Crol | 900m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave (50 Braza 50 Espalda 100 Crol) | 200m |
| TOTAL | 1600m |
¿Quieres un Entrenamiento Personal?
Una vez completes las sesiones puedes repetirlas incluyendo 100 o 200 metros más repartidos en las series de la parte principal de cada sesión para seguir progresando.
¡EJEMPLO!
Si la parte principal es 10×50/15” puedes hacer 12×50/15” o 14×50/15”.
Si la parte principal es 6×200/30” puedes hacer 7×200/30”.
Entrenamiento Natación Avanzado PDF
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Rutina de Natación para Avanzados
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¡El éxito depende de ti!
Básico
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ❌ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ❌ |
| Feedback cada semana | ❌ |
| Feedback cada 4 semanas | ❌ |
| Formación técnica | ❌ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Medio
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ✔️ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ❌ |
| Feedback cada semana | ❌ |
| Feedback cada 4 semanas | ✔️ |
| Formación técnica | ✔️ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Premium
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ✔️ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ✔️ |
| Feedback cada semana | ✔️ |
| Feedback cada 4 semanas | ✔️ |
| Formación técnica | ✔️ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Ejercicios de Natación para Avanzados
Diferencia tus entrenamientos del resto gracias a estos ejercicios de natación avanzados.
Inclúyelos en tus sesiones de entrenamiento para que nada pare tu progreso.
¡Disfruta de ellos!
Crol Socorrista
Ejercicio Giro Longitudinal (Crol y Espalda)
Entrada y Extensión del Brazo en Crol (Natación)
Posición de Nado Lateral CROL (Natación)
Posición FLECHA Natación (CROL)
Torpedo Crol (Natación)
Punto Muerto Natación
Crol moviendo un Brazo
Equilibrio Ventral Crol
¡Empieza tu Entrenamiento de Natación para Avanzados!
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