Ahora que eres un nadador de nivel superior comparto contigo sesiones específicas para ti.
La importancia de una buena tabla de entrenamiento puede hacerte ganar o perder.
¡Hazte con ella!
Tabla Entrenamiento Natación Avanzado
Las rutinas de natación nivel avanzado tienen las siguientes características:
- Sesiones de 1.500 metros en adelante.
- Dominar la técnica de natación.
- Objetivos adaptados al nivel.
- Rendimiento óptimo.
- Ejercicios top.
Aquí tienes una tabla de entrenamiento para que puedas entrenar bien.
¡Pincha la 1ª sesión para empezar!
Rutina Natación Avanzado 1
| Calentamiento | |
| 2x200m/15″ Nado Variado | 400m |
| 1x100m/15″ Crol 2x50m/10″ (50 Espalda 50 Crol) 1x100m/15″ Braza 2x50m/10″ (50 Espalda 50 Braza) | 400m |
| Técnica | |
| 2x50m/10″ (Crol Socorrista) 1x100m/15″ (4 Patadas Crol con un pie y 4 con el otro pie) 1x100m/15″ – con Aletas (Piernas Crol con Recobro Aéreo) | 300 |
| Parte Principal | |
| 6x100m/15” haciendo lo siguiente: Serie 1 y 4 a Crol Serie 2 y 5 a Braza Serie 3 y 6 a Espalda | 600 |
| Vuelta a la Calma | |
| 3x100m/10″ Nado Variado Suave | 300m |
| TOTAL | 1500m |
Rutina Natación Avanzado 2
| Calentamiento | |
| 100m (50m Espalda 50m Braza) | 100m |
| Técnica | |
| 1x100m (Giro longitudinal) 1x100m (Crol con puños cerrados) | 200m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 4x50m/15″ Crol Resistencia: 4x200m/20” (50 Espalda 50 Braza 100 Crol) | 1000m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave (Variado) | 200m |
| TOTAL | 1500m |
Rutina Natación Avanzado 3
| Calentamiento | |
| 100m Crol con Respiración Bilateral 50m Espalda 50m Braza | 200m |
| Técnica | |
| 100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado 100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha) | 300m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 2x50m/10″ (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 8x100m/15”haciendo lo siguiente: Serie 1 y 5 a Crol Serie 2 y 6 a Espalda Serie 3 y 7 a Braza Serie 4 y 8 a Crol | 900m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave (50 Braza 50 Espalda 100 Crol) | 200m |
| TOTAL | 1600m |
¿Quieres un Entrenamiento Personal?
Una vez completes las sesiones puedes repetirlas incluyendo 100 o 200 metros más repartidos en las series de la parte principal de cada sesión para seguir progresando.
¡EJEMPLO!
Si la parte principal es 10×50/15” puedes hacer 12×50/15” o 14×50/15”.
Si la parte principal es 6×200/30” puedes hacer 7×200/30”.
Entrenamiento Natación Avanzado PDF
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Rutina de Natación para Avanzados
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Premium
| Cuestionario para realizar una Evaluación Inicial | ✔️ |
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| 12 Semanas de Entrenamiento | ✔️ |
| Tabla de Ritmos Individualizados | ✔️ |
| Feedback cada Semana | ✔️ |
| Formación Técnica (Crol) | ✔️ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Temporalización | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Ejercicios de Natación para Avanzados
Diferencia tus entrenamientos del resto gracias a estos ejercicios de natación avanzados.
Inclúyelos en tus sesiones de entrenamiento para que nada pare tu progreso.
¡Disfruta de ellos!
Crol Socorrista
Ejercicio Giro Longitudinal (Crol y Espalda)
Entrada y Extensión del Brazo en Crol (Natación)
Posición de Nado Lateral CROL (Natación)
Posición FLECHA Natación (CROL)
Torpedo Crol (Natación)
Punto Muerto Natación
Crol moviendo un Brazo
Equilibrio Ventral Crol
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