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Rutina Natación Intermedio 1
| Calentamiento | |
| 100m (50m Espalda 50m Braza) | 100m |
| Técnica | |
| 1x100m (Brazos con Pull entre las piernas) 1x100m (Crol con puños cerrados) | 200m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 4x50m/15″ Crol Resistencia: 2x100m/15” (50 Espalda 50 Crol) 2x100m/15” (50 Braza 50 Crol) | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Suave Variado | 200m |
| TOTAL | 1100m |
Rutina Natación Intermedio 2
| Calentamiento | |
| 100m Crol con Respiración Bilateral 50m Espalda 50m Braza | 200m |
| Técnica | |
| 100m Crol rozando la superficie del agua 100m Crol rozando el costado 100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha) | 300m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 2x50m/10″ Crol (Primeros 12,5m 100% y el resto ligero) Resistencia: 4x100m/15” (100 Crol 100 Espalda 100 Braza 100 Crol) | 500m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m descansando (50 Braza 50 Espalda 100 Crol) | 200m |
| TOTAL | 1200m |
Rutina Natación Intermedio 3
| Calentamiento | |
| 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol | 200m |
| Patada: 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol Brazos con Pull entre las piernas: 50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol 2×50/15″ Punto Muerto Crol (Tabla) | 500m |
| Parte Principal | |
| Velocidad: 5X50m/10″ Resistencia: 3x100m/20” (100 Crol 100 Braza 100 Espalda) | 600m |
| Vuelta a la Calma | |
| 200m Nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 1500m |
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Posición de Nado Lateral CROL (Natación)
Posición FLECHA Natación (CROL)
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Punto Muerto Natación
Crol moviendo un Brazo
Equilibrio Ventral Crol
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