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Tabla Entrenamiento Natación Intermedio

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Entrenamiento Natación Intermedio

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Calentamiento
100m (50m Espalda 50m Braza)100m
Técnica
1x100m (Brazos con Pull entre las piernas)
1x100m (Crol con puños cerrados)
200m
Parte Principal
Velocidad:
4x50m/15″ Crol

Resistencia:
2x100m/15” (50 Espalda 50 Crol)
2x100m/15” (50 Braza 50 Crol)
600m
Vuelta a la Calma
200m Suave Variado200m
TOTAL1100m
Calentamiento
100m Crol con Respiración Bilateral
50m Espalda
50m Braza
200m
Técnica
100m Crol rozando la superficie del agua
100m Crol rozando el costado
100m (50 Crol completo 50 Piernas Crol Flecha)
300m
Parte Principal
Velocidad:
2x50m/10″ Crol
(Primeros 12,5m 100% y el resto ligero)

Resistencia:
4x100m/15”
(100 Crol 100 Espalda 100 Braza 100 Crol)
500m
Vuelta a la Calma
200m descansando
(50 Braza 50 Espalda 100 Crol)
200m
TOTAL1200m
Calentamiento
50 Crol
50 Espalda
50 Braza
50 Crol
200m
Patada:
50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol

Brazos con Pull entre las piernas:
50 Crol 50 Espalda 50 Braza 50 Crol

2×50/15″ Punto Muerto Crol (Tabla)
500m
Parte Principal
Velocidad:
5X50m/10″

Resistencia:
3x100m/20”
(100 Crol 100 Braza 100 Espalda)
600m
Vuelta a la Calma
200m Nado variado suave200m
TOTAL1500m

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Medio

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Premium

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Temporalización ✔️
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Feedback cada semana✔️
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