El entrenamiento de natación para principiantes es FÁCIL para que progreses CORRECTAMENTE.
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Rutina Natación Principiantes
Esta es la rutina de natación para principiantes que te va a hacer subir al nivel intermedio.
El entrenamiento de natación para principiantes incluye:
- Ejercicios básicos de natación.
- Volumen de metros cómodo.
- Progresión adecuada.
¡Disfruta del entrenamiento!
Sesión 1 – Rutina de nado para principiantes
| Calentamiento | |
| 50 Crol 50 Espalda 50 Braza | 150m |
| 2×50/15″ Patada Crol (Tabla) 2×50/15″ Punto Muerto (Tabla) | 200m |
| Parte Principal | |
| 10×25/10″ Variando Estilos | 250m |
| Vuelta a la Calma | |
| 50 metros nado variado suave | 200m |
| TOTAL | 650m |
Sesión 2 – Rutina de nado para principiantes
| Agarrados al bordillo y realizamos burbujas por la boca. Igual, soltando el aire por la nariz. Apnea: Intentamos aguantar lo máximo que podamos con la cabeza debajo del agua (sin soltar el aire) Agarrados al bordillo, estiramos los brazos y mientras damos patadas cogemos aire por la boca y lo soltamos dentro del agua haciendo burbujas. | 7 minutos |
| Brazos estirados con el churro entre las axilas y vamos haciendo las respiraciones con Patada de Crol. | 5 minutos |
| Churro en la nuca, patada de espalda. | 5 minutos |
| A caballito (churro entre las piernas) con brazos de braza y piernas de bicicleta. | 5 minutos |
| Flotaciones. | 5 minutos |
Sesión 3 – Rutina de nado para principiantes
| Calentamiento | |
| 50 Crol 50 Espalda | 100m |
| 2×50/15″ Patada Lateral 2×50/15″ Moviendo un Brazo | 200m |
| Parte Principal | |
| 8×50/10″ Variando Estilos | 400m |
| Vuelta a la Calma | |
| 2×25/5″ Nado variado suave | 50m |
| TOTAL | 750m |
Sesión 4 – Rutina de nado para principiantes
| Agarrados al bordillo, desplazándose a la vez que sueltan el aire por la boca. (Haciendo burbujas en el agua.) | 5 minutos |
| En posición dorsal, con una tabla pegada a la tripa o con un churro en la nuca sentir que al coger aire y manteniéndolo se flota más y al soltar el aire se van hundiendo poco a poco. | 5 minutos |
| Patada de Espalda con el churro en la nuca o con la tabla pegada en la tripa. | 5 minutos |
| Patada crol con la cabeza fuera (con tabla) | 5 minutos |
| Flotaciones. | 5 minutos |
Sesión 5 – Rutina de nado para principiantes
| Calentamiento | |
| 50 Crol 50 Espalda | 100m |
| 3×50/15″ Patada Lateral 3×50/15″ Moviendo un Brazo | 300m |
| Parte Principal | |
| 10×50/10″ Variando Estilos | 500m |
| Vuelta a la Calma | |
| 4×25/5″ Nado variado suave | 100m |
| TOTAL | 1000m |
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Ejercicios de Natación para Principiantes
Los ejercicios de natación para principiantes sirven para adultos y niños.
Estos ejercicios tienen las siguientes ventajas:
- Explicaciones en vídeo y texto para su correcta ejecución.
- Resultados probados en nadadores de nivel inicial.
- Fáciles de comprender.
Perfecciona tu estilo con estos ejercicios de crol para principiantes:
Equilibrio Ventral Crol
Crol moviendo un Brazo
Punto Muerto Natación
Torpedo Crol (Natación)
Posición FLECHA Natación (CROL)
Posición de Nado Lateral CROL (Natación)
Entrada y Extensión del Brazo en Crol (Natación)
Ejercicio Giro Longitudinal (Crol y Espalda)
¡Recuerda!
Incluye estos ejercicios para principiantes de natación en tus entrenamientos.
Visualiza cada ejercicio para realizarlo correctamente y mejorar.
Tabla Entrenamiento Natación Principiantes
Ahora que has decidido mejorar te muestro los 3 planes de natación para principiantes.
¡Elige el que más te guste!
Básico
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ❌ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ❌ |
| Feedback cada semana | ❌ |
| Feedback cada 4 semanas | ❌ |
| Formación técnica | ❌ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Medio
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ✔️ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ❌ |
| Feedback cada semana | ❌ |
| Feedback cada 4 semanas | ✔️ |
| Formación técnica | ✔️ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
Premium
Trimestral
| Cuestionario para realizar una evaluación inicial | ✔️ |
| Temporalización | ✔️ |
| 36 sesiones de entrenamiento online ajustadas al objetivo deseado | ✔️ |
| Tabla de ritmos individualizados | ✔️ |
| Feedback cada semana | ✔️ |
| Feedback cada 4 semanas | ✔️ |
| Formación técnica | ✔️ |
| Acceso a la Plataforma Online | ✔️ |
| Seguimiento online | ✔️ |
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