Bienvenid@ a la Lista de Ejercicios Crol. Soy Héctor Ramírez, fundador de Laguz Swimming y en este artículo te voy a explicar cómo realizar el Ejercicio Giro Longitudinal en Natacíon. Haz este ejercicio para favorecer el giro de tronco y cadera disminuyendo la resistencia al avance.
Realiza patada de crol, en posición torpedo, con los brazos pegados al cuerpo, cambiando a la posición lateral izquierda, dorsal, lateral derecha y ventral de nuevo cada 4 o 6 patadas de crol.
Al cambiar de la posición ventral a lateral, mantén la cabeza dentro del agua y cuando cambies a la posición dorsal o mirando al techo respira. Al cambiar de la posición dorsal a lateral, mantén la cabeza mirando arriba y cuando realices el giro para colocarte en posición ventral, mete la cabeza de nuevo en el agua y vuelve a repetir el mismo ciclo.
Ejemplo:
- 4×50/10” Ejercicio Giro Longitudinal con Material Auxiliar
- 4×50/10” Ejercicio Giro Longitudinal sin Material Auxiliar
Variantes del Ejercicio Ejercicio Giro Longitudinal en Natación
Puedes utilizar los siguientes Accesorios de Natación:
- Aletas para mantener una velocidad constante que te ayude a conservar una posición correcta.
Puntos de Atención Ejercicio Giro Longitudinal
Mientras realizas el ejercicio debes prestar atención a lo siguiente:
- Realiza el giro de la cabeza y tronco al mismo tiempo ayudandote del Rolido.
- Durante el giro desde la posición lateral (mirando al suelo) a la posición dorsal y durante el giro de la posición lateral (mirando al techo) ejecuta el giro de la cabeza al mismo tiempo que el tronco. (No gires la cabeza y después el tronco).
Progresión de Ejercicios
Cuando el ejercicio para favorecer el Rolido en Natación y crol te salga correctamente puedes seguir estas progresiones de ejercicios para progresar en Natación:
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