Bienvenid@ a la Lista de Ejercicios Crol. Soy Héctor Ramírez, fundador de Laguz Swimming y en este artículo te voy a explicar cómo realizar el Ejercicio de Crol moviendo un Brazo.
Descripción del Ejercicio Crol con un Brazo
Para realizar este ejercicio, primero utiliza una Tabla y posteriormente, practícalo sin tabla.
Tienes que agarrar una tabla con las manos en paralelo y realizar patada de crol.
Después, tracciona con un brazo y vuelve a agarrar la tabla por su extremo. De esta forma evitarás cruzar el eje longitudinal del cuerpo.
Respira lateralmente cuando el brazo esté realizando el final del empuje e inicio del recobro. Vuelve a meter la cabeza para espirar cuando el brazo esté realizando la segunda mitad del recobro aéreo.
Recuerda que la cabeza tiene que estar dentro del agua antes de agarrar la tabla.
Haz varias repeticiones con un brazo y después, haz las mismas repeticiones moviendo el otro brazo.
Ejemplo:
- 4×50/10” Ejercicio Crol moviendo el Brazo Izquierdo
- 4×50/10” Ejercicio Crol moviendo el Brazo Derecho
Variantes del Ejercicio de Crol moviendo un Brazo
Puedes utilizar el siguiente Material de Natación:
- Tuba frontal para evitar sacar la cabeza en la respiración.
- Aletas para aumentar la propulsión de tus piernas y centrarte en el movimiento de los brazos.
Puntos de Atención Crol moviendo un Brazo
Mientras realizas este ejercicio debes centrarte en lo siguiente:
- Después del Recobro Aéreo agarra la tabla por su extremo para que la mano y el brazo queden en línea con el hombro.
Progresión de Ejercicios
Practica estos ejercicios después del calentamiento para mejorar tu estilo de Crol.
Una vez controles bien este ejercicio, puedes realizar el siguiente:
- Punto Muerto de Crol
Si quieres aprender más ejercicios técnicos, en el siguiente enlace tienes la serie completa de Ejercicios para Mejorar Crol
Quizás también te interese:
