Bienvenid@ a la Lista de Ejercicios Crol. Soy Héctor Ramírez, fundador de Laguz Swimming y en este artículo te voy a explicar cómo realizar el Ejercicio Piernas de Crol Laterales. Una de las posiciones básicas, junto con la Posición Torpedo y Flecha.
Descripción del Ejercicio Patada Lateral CROL (Natación)
Realiza Patada de Crol con un brazo pegado al cuerpo y el otro extendido, delante de la cabeza.
El cuerpo se mantiene en posición lateral, con los hombros rotados 90 grados.
La cabeza, se mantiene dentro del agua, con la mirada dirigida hacia el fondo y ligeramente hacia delante.
Para respirar, gira la cabeza hasta sacar la boca y dirige la mirada hacia el lateral o hacia arriba.
Inspira por la boca y vuelve a recuperar la posición anterior de la cabeza.
Haz varias series del ejercicio con material de natación y después, repítelo sin ayuda de ese material para efectuar el ejercicio de Patada Lateral Crol en condiciones más similares a las reales:
Ejemplo:
- 4×50/10” Ejercicio Patada Lateral Natación con Material Auxiliar
- 4×50/10” Ejercicio Patada Lateral Natación sin Material Auxiliar
Variantes del Ejercicio Piernas Laterales CROL
Puedes utilizar los siguientes Materiales de Natación:
- Tuba frontal para evitar girar la cabeza al respirar.
- Aletas para ayudarte con las piernas durante el Nado Lateral.
Puntos de Atención Patada Lateral CROL
Mientras realizas este ejercicio debes centrarte en lo siguiente:
- Mantener un hombro dentro y el otro fuera del agua.
- Llevar un brazo extendido delante, con la palma de la mano dirigida hacia el fondo, y el otro brazo apoyado en el costado y el muslo del cuerpo.
- Realizar patada continua para mantener una buena posición del cuerpo.
Progresión de Ejercicios
Una vez controles el Estilo Lateral de Natación puedes seguir estas progresiones de ejercicios para ir avanzando en el Estilo Crol:
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