Los ejercicios para la brazada de crol son necesarios para aprender a propulsar más agua en cada brazada. Practica ejercicios técnicos para asimilar cada movimiento y mejorar tu estilo.
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Ejercicios Brazada de Crol
Ejercicio Codo Alto Crol
Natación en Seco con Gomas
Piernas CROL con Recobro Aéreo
Entrada y Extensión del Brazo en Crol (Natación)
Punto Muerto Natación
Crol moviendo un Brazo
Ejercicios de Técnica para la Brazada de Crol
Estos ejercicios para brazada de crol van a permitir que mejores potencialmente la acción de brazos en el estilo libre.
Ejercicio 1 – Remadas
Practica remadas de cada una de las fases de la fase acuática de crol:
- Remadas Agarre.
- Remadas Tirón.
- Remadas Empuje.
En estos ejercicios puedes utilizar pull para evitar mover las piernas, tuba para no tener que realizar el giro para respirar y palas para sentir cómo mueves más agua.
Al realizar los movimientos analíticamente vas a efectuar la brazada de forma consciente aprovechando cada fase de la tracción al máximo.
Ejercicio 2 – Crol con un brazo
Ejercicio 3 – Crol con Cabeza Fuera
Ejercicio 4 – Crol con Recobro Acuático
Ejercicio 5 – Crol con Puños Cerrados
Ejercicio 6 – Aleta Tiburón
Ejercicio 7 – Punto Muerto Crol
5 Errores Comunes en la BRAZADA de CROL
Varios de los Errores más Comunes que se producen en el Estilo Crol son:
- Traccionar con el brazo totalmente estirado en vez de flexionar durante la fase de tirón.
- Llevar el codo más bajo que la muñeca durante la fase de agarre.
- No llevar el brazo hasta el final de la brazada, saltándose la fase final de empuje.
- Hacer el tirón sin adelantar el codo.
- Sacar el brazo antes de tiempo.
Esto hace que no aproveches toda la fuerza que puede realizar en cada brazada pero con el siguiente ejercicio vas a solucionar estos y muchos otros problemas que se cometen durante la fase acuática de la Brazada de Crol.
Ejercicio TOP para Corregir Brazada de Crol
Este ejercicio te va a ayudar a controlar toda la fase subacuática del movimiento de brazos.
Para solucionar tu problema te voy a explicar diferentes errores y cómo tienes que realizar este ejercicio para centrarte en corregir tu fallo en particular.
Para realizar este ejercicio necesitas dos cosas:
- Una cuerda.
- Un gancho o algún tipo de superficie que te permita atar la cuerda y que se quede fija y sujeta en el bordillo.
Puedes usar una cuerda como las que se encuentran en los flotadores de las piscinas y para atarla, tienes que fijarte en que quede a ras de la superficie del agua para que no nos perjudique a la hora de hacer el ejercicio.
Ahora te voy a explicar los puntos de atención que tienes que tener en cuenta, según los errores que quieras corregir:
- Si realizas el tirón con el brazo totalmente extendido tienes qué fijarte en flexionar el brazo durante este ejercicio. Agarra la cuerda y cada vez que empujes con la cuerda hacia atrás tienes que intentar mantener la postura correcta.
Primero con un brazo manteniendo el brazo flexionado y luego con el otro brazo.
El brazo tiene que flexionarse, así evitarás llevar el brazo totalmente estirado durante la tracción.
- Si durante la fase de agarre llevas el codo bajo en vez de más alto que la mano, tienes que agarrar la cuerda, fijarla y empujar hacia atrás, pensando en que el codo tiene que ir hacia adelante.
Primero con una mano y luego con la otra.
- Si tu mano o antebrazo se dirigen hacia atrás muy abiertos o muy cerrados, tienes que asegurarte que la cuerda se mantenga en todo momento debajo del cuerpo porque si la cuerda se va fuera del cuerpo es que estás cometiendo el error de antes.
Asegúrate que mientras realizas el ejercicio la cuerda se mantiene en el centro, en el eje longitudinal del cuerpo.
- Si haces el tirón sin adelantar el codo tienes que pensar durante el ejercicio en que el codo va hacia adelante y la mano hacia atrás.
Agarra la cuerda, empuja hacia atrás y el codo va hacia adelante.
- Si la mano, el antebrazo y el brazo no se dirigen hacia atrás de forma perpendicular a la superficie tienes que fijarte durante el ejercicio que la mano quede perpendicular al hombro.
En el ejercicio agarra la cuerda, empuja hacia atrás y la mano tiene que quedar perpendicular al hombro.
- Si tu error es que al nadar crol sacas el brazo antes de tiempo, en este ejercicio tienes que agarrarte a la cuerda, empujar y asegurarte que empujas hasta que el brazo está casi totalmente extendido y una vez ahí sale el brazo y empiezas a mover el otro brazo.
Pero asegura que el brazo se estira casi por completo. Así vas a ejecutar la fase de empuje que es una de las más olvidadas y de las más importantes.
Sé que este ejercicio te va a ayudar muchísimo a corregir tus errores en la Fase Acuática de Crol y si quieres seguir mejorando crol mira la Serie sobre cómo Nadar Crol.
Ejercicios para mejorar la Brazada de Crol Fuera del Agua
Los siguientes ejercicios fuera del agua te van a permitir:
- Fortalecer los músculos implicados en la Brazada de Crol.
- Propulsar mejor.
¡Empieza aquí!
Puntos de Atención de los Ejercicios de Brazada CROL
Al realizar los ejercicios para trabajar la brazada de crol tienes que:
- Pensar cómo se ejecutan los movimientos del ejercicio a trabajar.
- Nadar de forma cómoda para asimilarlo bien.
- Repetir hasta mejorar.
Conclusión Ejercicios Brazos Crol
Si tienes una brazada de crol ineficaz y cometes los errores que hemos comentado anteriormente puedes practicar uno o dos ejercicios correctivos de brazada de crol en cada sesión de natación.
Puedes repetir cada ejercicio las veces que necesites. Un modo común de realizar los ejercicios técnicos es hacer 4 u 8 series de 50 metros descansando de 15 a 30 segundos al terminar cada serie.
También puedes utilizar materiales de natación como los siguientes:
- Aletas de Natación
- Tuba de Natación.
- Palas de Natación.
- Pull de Natación.
- Entrena sus piernas para velocidad y resistencia
- Hoja corta promueve una patada más rápida y corta
- La hoja de la aleta se alinea con el ángulo natural del pie, y promueve una patada adecuada
- Válido para cualquier estilo de natación: No se mueve, ni siquiera en los giros.
- Válvula de descarga de único sentido: Permite vaciar el tubo de agua fácilmente.
- Mejora la posición: Elimina la tensión en espalda, cuello y hombros.
- Diseño de dedo plano
- Borde liso para mayor seguridad
- Posicionamiento de múltiples correas para un ajuste personalizado
- Estas boyas están diseñadas para ayudar con el entrenamiento de natación durante las sesiones de piscina.
- Construcción de alta calidad. Forma para un uso fácil.
- Color azul/negro
- Fabricado con Foam de Polietileno Reticulado
- Con film de plástico a dos caras, que aumenta su durabilidad y resistencia al cloro, arañazos y rozamiento
- Su alta densidad 50/30/50 le aporta más rigidez y evita la entrada de agua en sus células alargando su vida útil
Los ejercicios para mejorar la brazada de crol en niños y adultos van a cambiar tu forma de ver la natación.
Ejemplo del Entrenamiento de Natación:
- Calentamiento
- Parte Técnica:
8×50/15” Primer Ejercicio
- 4 series con Material Auxiliar
- 4 series con Material Auxiliar
8×50/15” Segundo Ejercicio
- 4 series con Material Auxiliar
- 4 series sin Material Auxiliar
¡Atención!
- Si quieres descubrir más ejercicios para mejorar en Natación, visita la serie completa de Ejercicios para Trabajar Crol
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