Propulsar y mover las piernas son 2 elementos difíciles de entrenar al mismo tiempo y muy importantes en tu estilo libre o crol. Es difícil pensar en 2 puntos de atención a la vez. Especialmente cuando están involucrados los dos extremos opuestos del cuerpo (brazos y piernas).
Este ejercicio te ayuda a sentir cómo propulsas agua en tu brazada y al mismo tiempo te permite realizar un batido de piernas más rápido, con más frecuencia.
El objetivo es mantener la cabeza fuera del agua durante este ejercicio de Nado Socorrista.
¿Puedes hacerlo?
Técnica Nado Socorrista
Es este vídeo vas a ver cómo ejecutar una de las pruebas que hay que realizar para ser socorrista.
¿Qué es el Nado de Socorrista?
Te has podido preguntar qué es crol socorrista. Es la forma en la que los socorristas nadan crol para acercarse a la persona que tienen que auxiliar sin perdele de vista y puedes practicarlo de la siguiente forma:
Realiza crol manteniendo los ojos fuera del agua para visualizar todo tu alrededor.
La respiración es frontal. En el momento de inspirar, aumenta el movimiento de pies y realiza un buen apoyo con el brazo que está extendido, para mantener la posición y no perder velocidad.
- Debes mirar constantemente hacia delante.
Al llevar la cabeza más alta de lo normal, el cuerpo se inclina, aumentando la resistencia de forma.
Puntos de Atención Estilo Crol Socorrista
Si eres un deportista principiante o intermedio o todavía estás entrenando la posición del cuerpo en el agua este ejercicio puede parecer contraria a todo lo que estás intentando aprender porque en este ejercicio la posición del cuerpo es más vertical de lo normal.
Pero si te das cuenta de lo duro que tienes que trabajar cuando pierdes tu posición del cuerpo durante el nado puede ser beneficioso para que asimiles mejor la técnica correcta.
Para los nadadores avanzados estos ejercicios son una excelente manera de nadar crol con más intensidad.
No pienses en la posición del cuerpo al practicar este ejercicio. Lo único que tienes que hacer es mantener la cabeza por encima de la superficie del agua por los siguientes motivos:
- Para nadar crol con la cabeza fuera, tienes que apoyar rápidamente la mano en el agua en la parte delantera de la brazada.
- La fuerza en la que se propulsa durante el ejercicio tiene un ángulo incorrecto porque se mueve en una dirección de mayor apoyo.
Más adelante, cuando posiciones la cabeza correctamente el este ángulo de conexión cambiará automáticamente y todo se conectará entre sí.
Ambas piernas deben estar en movimiento para realizar este ejercicio.
Si la patada es demasiado pequeña o demasiado lenta el tren inferior del cuerpo se va a hundir en exceso y va a ser mucho más complicado avanzar.
¿Qué debes hacer?
- Nada crol de la forma correcta y posteriormente levanta la cabeza fuera del agua.
- Mantén la cabeza firme y mirando al frente durante el nado estilo socorrista. Evita que tu cabeza se mueva hacia la derecha o hacia la izquierda cuando estés nadando. Mantén los ojos fijos al frente.
- Trata de mantener la posición de la boca por encima de la superficie del agua sin que suba ni baje para respirar.
- Para aumentar el número de brazadas, experimenta con una brazada más ancha. Encuentra un punto de entrada de las manos que te permita mantener la cabeza levantada a un ritmo alto.
- Realiza una patada rápida y constante durante todo el largo.
Entrenamiento Estilo Crol Socorrista
Este ejercicio es bastante intenso por lo tanto vamos a limitar la distancia a 25 o 50 metros. Descansa y vuelve a repetirlo.
Ejemplo: 4×50/30”
- No te excedas. No lo practiques hasta que te resulte difícil ejecutarlo correctamente o notas una respiración muy forzada.
- Si hundes las manos rápidamente, al principio de la brazada será más difícil de entrenar.
- Si empujas demasiado las manos hacia atrás tu cabeza puede hundirse fácilmente.
- Mantén las manos lo más adelante posible.
Para evitar que se eleve la postura habitual de la cabeza en crol, alterna una serie practicando el ejercicio con una serie nadando suave o lento pensando cómo incorporar los conocimientos adquiridos en tu nado habitual del estilo libre.
Ejemplo: 4×50/30” haciendo las series 1 y 3 practicando el Ejercicio Crol con Cabeza Fuera y las series 2 y 4 Crol Suave.
Debido a que en este ejercicio se realiza un movimiento constante y rápido de las piernas, alternar series entre el ejercicio y nado cómodo te va a permitir descansar y realizar una patada más rápida cuando vuelvas a practicar el ejercicio.
Ejercicios Relacionados con Natación de Salvamento
Mejora tu estilo libre con estos ejercicios en progresión de crol.
También puedes aprender cómo Nadar Crol Correctamente.
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