Aprende cómo afecta la posición de los brazos en la fase acuática de tu estilo.
Si estás nadando mal puedes lesionarte hasta el punto de tener un dolor crónico que impida que disfrutes de la natación.
¡No te preocupes! Aquí vas a conocer:
- Ejemplos para que sepas por qué debes nadar así.
- Cómo realizar las palancas correctamente.
- Importancia de las palancas.
Palancas de Tercer Grado en la Brazada de Crol
Ahora vas a ver un caso real de un nadador que realizaba una tracción acuática incorrecta y cómo ha mejorado gracias a los consejos y ejercicios que ha recibido en mis entrenamientos personales de natación durante estos últimos meses.
En la primera imagen, flexiona el brazo en la fase acuática, formando un ángulo de unos 114 grados.
En esta segunda imagen, puedes ver como realiza la fase de tirón con el brazo bastante extendido, formando un ángulo de unos 163 grados.
¿Cuál de estas 2 brazadas es la que tienes que realizar y por qué?
¡Ahora te lo explico!
Gracias a la ley de la palanca, flexionar el codo, ayuda a aplicar mayor fuerza en la brazada.
¿Qué es la Ley de la Palanca?
En resumen, la ley de la palanca establece que en cualquier palanca se cumple que el producto de la potencia (P) por la distancia de su brazo (Bp) es equivalente al producto de la resistencia (R) por la longitud de su brazo (Br).
POTENCIA (P) x BRAZO DE POTENCIA (BP) = RESISTENCIA (R) x BRAZO DE RESISTENCIA (BR)
Ley de la Palanca
Las palancas tienen 3 componentes
- Punto de Apoyo (PA) Lugar donde se apoya la palanca para ejercer su efecto de palanca.
En la natación, los puntos de apoyo van a ser las articulaciones.
- Fuerza o Potencia (F) es la fuerza ejercida que realizas para mover el agua con los músculos.
Se consideran a las inserciones de los músculos el punto de aplicación de la fuerza del músculo.
En esta imagen, puedes ver que el punto de apoyo es el codo y la potencia es el bíceps porque su inserción está pasando la articulación que actúa como Punto de Apoyo.
- Resistencia (R) En este caso la resistencia sería la parte corporal que queremos mover para desplazar la masa de agua.
Palancas de Tercer Género en el Cuerpo Humano
En natación, los brazos actúan como palancas de tercer género. Es la palanca más común en el cuerpo humano:
- En las Palancas de Tercer Género la Fuerza o Potencia está en el centro.
- En un extremo está en Punto de Apoyo.
- En el otro extremo está la Resistencia.
Palancas en la Brazada de Crol
En la brazada se pueden diferenciar 3 tipos de palancas diferentes:
- La primera palanca en el brazo (Punto de Apoyo en la Articulación del Hombro)
- La segunda palanca en el antebrazo (Punto de Apoyo la Articulación del Codo)
- La tercera palanca en la mano (Punto de Apoyo la Articulación de la Muñeca)
¿Por qué Nadar Así?
En las diferentes Fases Acuáticas de la Brazada se aplica una cantidad de fuerza diferente.
Si realizas el tirón con el brazo extendido vas a tener que aplicar mayor fuerza de la necesaria porque cuánto más lejos esté la resistencia del punto de apoyo más difícil va a ser el movimiento.
Acortar el brazo de palanca o flexionar el brazo correctamente en la fase acuática, hace que la fuerza que se aplica con la mano aumente, aunque la fuerza aplicada con los músculos sea la misma.
Palancas de Tercer Grado (Ejemplos)
Aquí vas a ver diferentes ejemplos para que puedas entender de una forma más sencilla todo lo que hemos comentado.
Ejemplo 1
Acortar el brazo de palanca de 66 cm a 45 cm hace que la fuerza que se aplica con la mano aumente de 4.5 kp a 7.3 kp (kilopondio o kilogramo-fuerza) aunque la fuerza aplicada con los músculos sea la misma (58.5 kp)
En los dos casos vas a aplicar la misma fuerza con los músculos (58,5 kg) pero al flexionar el brazo correctamente vas a aplicar más fuerza. De esta manera vas a:
- Avanzar más metros realizando el mismo esfuerzo.
- Evitar lesiones en los hombros.
- Conseguir nadar más rápido.
Ejemplo 2
Intenta subir un muro con los brazos totalmente estirados, sin flexionar el brazo. Vas a notar que es muy complicado o casi imposible.
Sin embargo, si flexionas los brazos al subir el muro vas a conseguirlo.
Esto es porque al acortar la distancia del punto de apoyo a la resistencia se aplica más fuerza.
Ejemplo 3
Aquí te muestro otra forma visual para que lo comprendas mejor.
En estas 2 imágenes puedes ver que el nadador que tiene la mano más alejada del hombro realiza un círculo mayor que el nadador que flexiona el brazo y tiene más cerca la mano del hombro.
A menor Brazo de Momento menos fuerza hay que aplicar para avanzar lo mismo.
¡RECUERDA!
Mantener la mano y antebrazo perpendicular a la superficie del agua para propulsar mejor.
Ejercicios de Natación para Mejorar la Palanca
Por último, te voy a mostrar una batería de ejercicios para que puedas solucionar este problema.
Estos son los 5 Ejercicios que te recomiendo:
- Remada Tirón.
- Remada Empuje.
- Crol con puños.
- Crol con Recobro Acuático.
- Crol con Cuerda.
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