Hoy voy a hablar sobre la Patada en el estilo CROL.
Cuando realizas patada de crol agarrado a una tabla, el movimiento que se produce en las piernas es un movimiento ascendente y descendente vertical. Pero cuando realizas la coordinación completa en el estilo Crol no es así.
Al realizar el rolido sobre el eje longitudinal mientras nadas en el estilo crol, el movimiento que se produce en las piernas es ascendente y descendente vertical pero también se mezcla un movimiento hacia adentro y hacia afuera debido a la rotación del rolido.
Fases de la Patada de Crol
El batido consta de dos fases, la fase ascendente y la fase descendente.
Fase Ascendente de la Patada de Crol
La fase ascendente se realiza con la pierna extendida y el pie relajado.
De esta forma, al subir la pierna tienes que notar una ligera presión en la planta del pie.
Al realizar la acción de las piernas, no tienes que sacar los pies completamente fuera de lagua en ningún momento. Si sacas los pies completamente fuera del agua, la propulsión sería ineficaz y perjudicaría al avance.
Fase Descendente de la Patada de Crol
En la fase descendente, el movimiento empieza en la cadera seguido de un latigazo que termina en la punta del pie.
Consejos para Potenciar tu Patada de CROL
El movimiento de Piernas en el Estilo Libre es un elemento clave en Crol porque te da velocidad y te ayuda a mantener tu cuerpo cerca de la superficie del agua.
Movimiento de Caderas
Cuando nades, todo debe ser suave, fluido y realizado con el mínimo esfuerzo. No luches contra el agua.
Tus caderas deben rotar con tus hombros sin detener la patada.
Las piernas se mueven junto con la rotación de la cadera y lo ideal es que los pies apenas salgan de la superficie del agua.
Doblar ligeramente las rodillas
No flexiones demasiado las rodillas y no las deje caer. Este error común y crea una resistencia que lo ralentizará.
Deja que sus rodillas se doblen lo suficiente para que puedas realizar el batido de pies con más fuerza. Debes sentir la presión en la parte superior / dorso de cada pie.
- Tus pies apenas deben romper la superficie del agua.
Tan pronto como termine la Fase Descendente o hacia abajo, debes comenzar la fase ascendente. Debes sentir la presión en la planta de cada pie.
Las fases hacia arriba y hacia abajo de la patada de crol tienen una importante relación entre sí y deben crear una fuerza similar para ayudarte a avanzar.
Apertura de la Patada de Crol
Recuerda que no debes separar demasiado las piernas para no aumentar la resistencia al avance . Debes tocar la superficie del agua al subir, y en la Fase Descendente, los pies deben bajar unos centímetros de la línea de su cuerpo.
Flexión de Pies y Tobillos
Es importante trabajar este movimiento para mejorar tu patada en el estilo libre.
Tener tobillos flexibles es fundamental para ejecutar una patada eficiente.
En este vídeo te explico cómo puedes mejorarlo:
Ejercicios para mejorar la Patada de Crol
En la siguiente serie de Ejercicios para Mejorar Crol aprenderás los drills necesarios para potenciar tu Patada en el Estilo Libre.
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